这样叉子简单高效。

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双手撑地，双脚打开一腿距离，脚跟臀部贴墙，双腿慢慢直下，双手手肘撑地，初学者保持在这里，有条件继续下压。

滑步时脚跟和臀部始终贴墙，双腿收紧，腿内侧发力更大，两只大脚用力踢腿。

脚掌内缘贴地，腿背、臀部沿墙向下，膝盖内侧、大腿内侧、耻骨逐一贴地。这里可以用手肘支撑地面，也可以伸直手臂、胸部、额头。保持10-20次呼吸。

2、横叉怎么快速继续，一字马零基础教程横叉横叉法要领:横叉是指两腿分开成一条线。双手抱在身前使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，自己坐在地面下。交叉劈叉可以用于高难度的舞步，比如弯腰和跳跃。练习横劈最好的方法是在横劈的各个位置拉伸腿部韧带。

横叉怎么快速向下

第一，热身训练。训练前，热身训练是必不可少的，以避免韧带拉伤。

第二，拉筋。配合呼吸训练，逐渐扩大双下肢韧带长度。力度要放松，不能猛拉，不断刺激肌肉末端的肌腱感受器，使肌肉肌腱逐渐伸展。

第三，每天逐渐训练不同部位的肌肉群进行牵伸训练，以酸胀为度。

第四，每次拉伸后要做放松训练。从而代谢体内产生的乳酸，使身体快速进行下一次训练。

如何练习正确的跨马姿势

青蛙派对

两条大腿向两边打开，与身体成90度，大腿和小腿也成90度躺在地上。把我们的力量放在胯部，把胯部压到最大。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

蝶泳风格(baddha konasana)

坐在地上，臀部和身体垂直于地面和大腿。双脚相对，脚掌靠近胯部，大腿和小腿外侧靠近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

半青蛙风格

这个动作类似于突进和落叉。在青蛙蹲的基础上，伸直一条腿，重心压在臀部，双脚互换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

十字交叉路口

双腿最大限度向两侧打开，臀部、大腿、小腿贴地，身体保持向前拍打、向后倾斜，使胯部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

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