我相信大部分运动和做剧烈运动的人都会有肌肉酸痛的情况，尤其是第一次运动的人。第二天醒来后，疼痛会加重。要知道自己属于哪种肌肉酸痛，做好缓解工作。

肌肉酸痛有哪些类型？1.急性肌肉酸痛

训练中或训练后短时间内出现肌肉酸痛，是急性的，是身体发出的一种自我保护的信号，提示人的运动强度过高，此时需要足够的休息。正常情况下，训练两小时内，乳酸会迅速代谢排出，恢复正常。每次训练前至少要有10分钟的热身运动，训练结束后拉伸目标肌肉群，可以减少疼痛。此外，还可以冰敷酸痛的肌肉，或者用40℃的水洗澡20分钟。

2.延迟性肌肉酸痛

有些人训练后身体并无异常，但第二天醒来后却有强烈的酸痛感，这叫延迟性肌肉酸痛。一般会在训练后12~48小时内出现。在运动前至少10分钟的热身训练后，这类人要进行肌肉群的拉伸和放松训练。48小时后，局部可用热水冲洗。此外，我们还应该多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些食物可以为身体提供能量和营养，帮助身体快速恢复正常。蛋白质合成、激素分泌、内脏排毒只会在睡眠休息的过程中进行，所以每天要保证8小时睡眠。

3.急性扭伤或拉伤

人在训练中或训练后突然剧烈疼痛，有的人肌肉稍有活动就有撕裂痛，说明现在已经受伤了。这类人可以在局部热敷，抬高受伤的肢体，防止过度充血。

技巧

每次运动前，应采取循序渐进的原则，让肌肉慢慢适应新的压力，然后适当增加运动量，以防止延迟性肌肉酸痛的发生。有些人平时很少运动，偶尔运动一次会腰酸背痛，所以这类人要控制好运动的强度和时间，不能突然做剧烈运动，这样不仅达不到一定的减肥和运动目的，反而会给身体带来不可逆的伤害。运动要长期坚持，保持一定的规律，可以提高身体的耐受力，防止肌肉劳损。

2、怎么缓解肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛有六个小方法。对于长期不运动的人来说，健身之初，往往会出现体力不支，肌肉酸痛的情况。那么为什么肌肉会酸痛呢？应该如何缓解？

肌肉疼痛

运动后肌肉酸痛的两个主要原因

容易出现肌肉酸痛的两种情况

肌肉酸痛是正常积极的生理表现。新的强度或新的运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后肌肉酸痛主要有两种类型:

最常见的情况发生在缺乏锻炼的人身上。偶尔参加一次运动后，这些人会全身乏力，肌肉酸痛，所以要养成经常运动的习惯。

另一种情况，也就是经常去健身房锻炼的人也会发生。由于力量练习的负荷和强度逐渐增加，在延迟期会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛也是很多健美爱好者追求的感觉。一般来说，肌肉酸痛是相应肌肉在一定程度上锻炼到位的标志。

肌肉酸痛的原因之一:乳酸堆积

运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外；

但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸排除，形成乳酸堆积。乳酸过多刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多水分，产生局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。

乳酸堆积一般发生在缺乏运动的人身上，或者缺乏运动的肌肉部位突然运动到一定强度。于君对这方面也有深刻的理解。他每隔一段时间重新开始打羽毛球，从第二天到第三天，他的大腿和臀部的肌肉就会酸痛，因为他的大腿和臀部平时的器械锻炼比其他部位要少。

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内容导航:1。怎么缓解肌肉疼痛:肌肉酸痛怎么办？教你解除三种痛苦的小妙招。2.怎么缓解肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛有六个小方法。1.怎么缓解肌肉酸痛:肌肉酸痛怎么办？教你解除三种痛苦的小妙招。随着健身运动频率的增加，运动后乳酸堆积的现象会越来越少，程度也会越来越轻。所以我们应该保持锻炼的好习惯。

肌肉酸痛的第二个原因:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持在健身房锻炼的人来说，会经常遇到肌肉酸痛的情况。这是为什么呢？其实乳酸的堆积只是这类人的一种，另一个主要原因是肌肉纤维的轻微损伤。

当我们逐步增加肌肉运动负荷时，会对局部肌纤维和结缔组织造成轻微损伤，甚至引起部分肌纤维的痉挛。但是不要紧张，这种伤害是可以接受的，有积极的肌肉建设意义。

其实这种肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉还能完成运动功能，只是有一种疼痛的感觉。酸痛后，肌肉局部小伤修复后，肌肉组织变得比以前强壮，以后同样的负荷也不会损伤(酸痛)。

值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。

总之，肌肉纤维轻微伸长引起的肌肉酸痛很好的解释了为什么我们需要循序渐进的增加肌肉运动负荷，也是很多增肌爱好者追求运动后肌肉酸痛肿胀的感觉的原因。

以上是边肖介绍的导致肌肉酸痛的几大原因，那么如何才能有效缓解运动后的肌肉酸痛呢？学习。

体育常识

运动健身后如何缓解肌肉酸痛

1.如果手臂肌肉酸痛，可以用冰浴缓解。什么是冰浴？

就是在冷水中加入冰块洗澡。这种方法可以有效缓解肌肉酸痛，减少发炎的可能性。

这种方法是一次性冷冻全身，而不是局部。如果不能洗冰浴，可以用冰袋敷在酸痛的部位。

2、注意长跑和一些剧烈运动后，不宜过久才开始进食。

相关研究表明，运动后30分钟内肝糖最容易修复，即此时最容易储存葡萄糖。

运动后立即进食可以减轻肌肉硬化和肌肉酸痛的程度。

运动后适宜吃含蛋白质1g，碳水化合物3g的食物。

3.运动后及时为身体补充足够的水分，尤其是夏季运动后。

虽然清水也可以补充身体水分，但一些职业运动员会更喜欢喝有助于身体恢复的饮料。你不妨参考一下。

比如椰奶，巧克力奶等等。我们可以根据我们的尿液来判断我们体内的水分是否充足。如果尿液呈暗黄色，说明需要补充水分。一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色。

4.一般运动后，身体肌肉酸痛会随着时间逐渐消失。如果运动后身体疼痛持续一周以上。

如果经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍无法摆脱，或者跑步后出现不明原因的症状，应及时就医。

总结:肌肉酸痛影响我们的日常生活。由于一些不正确的运动方法或者长期不活动，肌肉酸痛必须及时缓解。以上救济方法大家一定要懂！