学会正确的深蹲训练姿势很重要。错误的姿势很容易导致身体受伤。那么，如何做一个标准的深蹲训练呢？

首先，站立时双脚与肩同宽，脚尖略向外，膝关节与脚尖同向。

然后，慢慢屈膝，臀部向后推，身体放低，直到大腿与地面平行，稍停。注意挺胸，膝盖要和脚趾成直角，不要超过脚趾。

然后，慢慢站起来，收紧臀部肌肉。需要注意的是，在做深蹲的时候，不要让膝盖向内倾斜，也不要让膝盖过度弯曲。动作重复15次为一组，分组完成深蹲训练。

2、深蹲做法简述、如何做深蹲深蹲的方法如下:一定要双腿和臀部同时发力，双脚打开与肩同宽或略宽，不要把脚放在外面，双手放在身体两侧，想象身后有一面墙。我来解释一下如何做深蹲。让我们一起来看看边肖吧！

如何做深蹲？

深蹲练习如下:

一定要在腿部和臀部同时发力。双脚张开，与肩同宽或略宽。不要把脚放在外面。把手放在身体两侧，想象身后有一堵墙。

触摸墙壁，打开膝盖，与脚趾同向。

撞墙后滑下，呼气，起身。

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深蹲是黄金复合动作，无论是增肌还是减脂，无论是健身人群还是久坐白领，都要注意。

那么，每天做100个深蹲会有什么好处呢？

首先，深蹲可以增强下半身的肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉，改善平臀、大象腿、提臀美腿的曲线，塑造迷人的臀部和紧实的长腿。

其次，下肢肌肉群是人体最大的肌肉群之一。强化下肢肌肉群有助于提高代谢率，燃烧更多热量，抑制脂肪堆积，从而有助于减脂塑形。

再者，深蹲训练可以共同促进腹肌的发展，在日常生活中也有利于提高核心稳定性和平衡性，防止损伤，改善体态。

最后，深蹲可以提高关节灵活性，减缓关节硬化，促进钙的吸收，让你保持双腿灵活，减缓身体的衰老。

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