连续游泳1小时可消耗800-900卡热量，但长时间游泳需要极大的肺活量。单纯泡水是没有减肥效果的。

游泳适合所有肥胖的人。水中的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候燃烧更多的热量。

6、跳绳

跳绳1小时可消耗900-1000卡热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。跳绳训练后，身体会处于超耗氧状态，持续消耗热量，有助于打造精益身材。

可见，燃脂最好的运动是跳绳，连游泳都比不上。不过，虽然跳绳的燃脂效果最好，但真正能连续跳绳一个小时的人在生活中并不多见，因为跳绳的强度太大，人很难坚持下来，尤其是新手。

所以综合考虑有氧运动，更适合我们日常的坚持和持续的高质量运动。或许慢跑一小时的燃脂效果与跳绳一小时相比相形见绌，但更适合我们长期坚持。

而要开始漫长的慢跑之旅，慢跑鞋一定是我们必不可少的。毕竟膝盖如果一直承受三倍以上的重量压力，必然会形成旧病。慢跑鞋的缓震技术可以通过材料的缓冲作用，最大限度的为我们避免大部分的重量压力。

跑鞋能为我们做的不止这些，让我们跑得更顺畅，在慢跑时为我们提供源源不断的前进动力。跑鞋技术可以帮助我们更快乐的跑步，也是一项必要且实用的技术。

而且跑鞋整体的鞋面和鞋身设计也会让我们长时间慢跑不会闷脚，没有负担，而优秀的透气性则是跑鞋让我们快乐享受慢跑的助力。

索康尼是慢跑鞋的领导者。“世界四大跑鞋”、“慢跑鞋里的劳斯莱斯”都是慢跑爱好者给索康尼贴上的标签。正是因为索康尼在上述慢跑鞋技术上做到了极致，才会获得如此高的赞誉。

有索康尼为您保驾护航的漫长慢跑之旅，一定会让脂肪燃烧最大化，让您充分享受运动的乐趣！

【什么样的运动最减肥？你知道很多人工作忙，很少有时间运动吗？他们白天坐在办公室，晚上回家躺在床上。久坐不动不运动饮食不合理...久而久之，越来越胖。哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？这个表格告诉你答案。

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2.常见运动热量消耗表，常见运动热量消耗表中有很多常见的运动，那么它们的热量消耗情况是怎样的呢？什么运动燃烧的脂肪最多？下面列出常见运动的热量消耗，给大家看看哪个才是燃脂之王。

1，我们走吧

步行1小时可消耗350-400卡路里。步速越快，消耗的热量越大，适合大多数人训练。

2、骑自行车

骑车一小时可以消耗400-450卡路里。对于体重基数大的人来说，膝盖承受的压力相对较小，安全系数相对较高。

3、羽毛球

一个小时的羽毛球训练可以消耗420-450卡路里。周末和朋友聚会，娱乐的同时减肥也是不错的选择。

4、慢跑

一个小时的慢速跑车可以消耗550-600卡路里。跑步时膝盖需要承受三倍以上的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖者减肥。

5、游泳

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