猕猴桃和火龙果一样，是“有籽的水果”，也含有丰富的膳食纤维。资料显示，每100克猕猴桃中的膳食纤维含量为2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，使大便更加湿润，排便更加顺畅。所以喜欢吃猕猴桃通便的朋友也是不错的选择。

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提醒:有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头麻木、喉咙发痒等症状，严重时可导致生命危险。因此，儿童和过敏体质的人在第一次尝试猕猴桃时，应少量食用。如果发现有过敏症状，以后不要再碰了。要做到“排便自由”，除了多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果，还可以按下身体自带的“排便开关”。

身上有四个“排便开关”。

经常按不怕便秘找！

1、中脘穴揉中脘穴，具有健脾胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于一切便秘。位置:位于上腹部，肚脐上方4寸，前正中线上，胸骨下段与肚脐连线中点处。

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操作:仰卧或坐位，用食指或中指摩擦中脘穴，约1分钟。

2、天枢穴按压天枢穴，有调理胃肠道、降气通便的作用，适用于一切便秘。定位:位于中腹部，肚脐左右各三指宽，左右各一指。

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操作:排便前10分钟，双手拇指分别按压两侧天枢穴，以手指按压处有酸胀或疼痛为度，由轻到重按压3~5分钟。姿势不限，站姿、坐姿、仰卧均可。

3.肾俞穴按压肾俞穴，有利于补肾助阳、壮腰通便，适用于体虚便秘，尤其适用于各类中老年人。定位:位于第二腰椎棘突下，相距1.5寸，一左一右。

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操作:双手叉腰坐着，拇指向前压在同侧肋端，中指压在肾俞穴上，适当用力按压揉捏30~50次。

4.按压内庭穴有清胃火的作用，适用于热玄机，尤其适用于年轻人或身体强壮者因暴饮暴食酒肉、口味辛辣而引起的便秘。定位:位于脚背，第二、三趾之间的缝端。

操作:坐在床上，双膝微曲，用一拇指指腹按住内室穴，轻轻揉捏至局部有酸痛感，每侧1分钟，共2分钟。

(健康每日推送)

2，红心火龙果热量，红火龙果热量不高。红色火龙果的热量约为每100克大米116卡路里，而食用红色火龙果肉的热量约为每100克51卡路里。相比之下，红色火龙果的热量连米饭的一半都不到。一般吃100克火龙果，一般有氧15分钟左右就能消耗完。我来给大家解释一下红色火龙果。希望下面能有你想要的答案。我们来看看吧！

卡路里的红色火龙果

红色火龙果热量不高。

每100克大米的热量约为116卡，而每100克可食用的红色火龙果肉的热量约为51卡。相比之下，红色火龙果的热量连大米的一半都不到。而且一般吃100克火龙果，平时跳个15分钟左右的健身操就能消耗掉。

说到“通便果”，想必大家想到的都是香蕉吧？毕竟“吃香蕉润肠通便”的说法早已深入人心。但是，也有人说:“为什么我吃了香蕉后感觉更难受？”？这个问题问得好！便秘的痛苦，香蕉无法理解。因为-

香蕉真的不过关！

人们认为香蕉泻药，多半是因为它“形似”。当然也有人认为它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。

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其实从膳食纤维含量来看，它的通便效果并没有那么优秀。发现每100g香蕉中的膳食纤维含量只有1.2g，甚至低于苹果(1.7g)和梨(3.1g)。所以便秘的人想通过吃香蕉来放松，真的有点难。然后有人吃了香蕉，反而加重了便秘。发生了什么事？这可能是在吃一根未煮熟的香蕉。

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未成熟的香蕉，果肉尝起来又硬又涩，说明含有较多的单宁酸。鞣酸对消化道有收敛作用，可抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，使粪便干硬，从而加重便秘。所以，如果买回家的香蕉还是生的，最好放置几天，直到表皮有斑点，口感更好。

既然香蕉不排便，那有没有真正通便的水果呢？一定有，比如说-

这三种水果才是真正的“泻药”！

1.梅

西梅，近年来很受欢迎的水果。它有着紫色的外皮和琥珀色的果肉，咬一口水果的香气随着果汁扩散开来，好吃到停不下来。西梅不仅好吃，还是名副其实的“通便果”。在欧美，它也成为唯一可以写进医嘱的通便食品。

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为了研究食物的通便作用，科学家们用梅干、火龙果、香蕉等通便水果进行了一系列对比实验。结果表明，西梅的通便效果最好。值得一提的是，西梅通便靠的不是膳食纤维，而是另一种物质——山梨醇。山梨醇具有超亲水性，可以在肠道内形成高渗环境，增加肠内容物的渗透压，刺激肠道运动，进而使排便更容易排出。根据中国食物成分表的数据，每100克西梅仅含0.7克膳食纤维，而山梨醇的含量为2.6克/100克。所以适当吃些西梅确实可以帮助大便通畅。

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但需要注意的是，不要把西梅当成“泻药”，为了快速缓解便秘，不加考虑地大量食用，会得不偿失。提醒:山梨醇摄入过多可能引起肠道功能紊乱。

2.火龙果

火龙果，一种带籽的水果，是通便食品中的佼佼者。别小看火龙果上密密麻麻的“果籽”。大部分是纤维。它们虽然不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。说白了，火龙果能缓解便秘，主要是因为“果籽”富含膳食纤维。每100克白火龙果含膳食纤维约2克，而红火龙果仅含1.3克。

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所以经常因为膳食纤维不足而出现便秘问题的人非常适合吃火龙果，尤其是白心火龙果。但需要注意的是，容易腹泻的人，吃太多火龙果会加重腹泻。提醒:火龙果热量高，含糖量高，不宜多吃。一个中等大小的火龙果，热量相当于一碗米饭，尤其是糖尿病患者，一定要少吃。

3.猕猴桃

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