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内容导航:1。孕妇超级简单 cookbook:准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝智力发育。2.孕妇超级简单 cookbook，八大孕妇晚期食谱推荐。1.孕妇超级简单 cookbook:准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝智力发育。在怀孕期间，许多孕妇经常有食欲。

但是，想要一个健康的宝宝，就不能吃这些食物，孕期坚持科学健康的饮食，让宝宝健康成长。

那么，孕妈妈孕期吃什么有利于宝宝的发育呢？下面为孕妈妈们推荐一套孕期食谱，里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养物质，并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡，不含过多热量，还能缓解孕期便秘，帮助宝宝智力发育。

一份准妈妈孕期食谱，教你缓解便秘，提高宝宝智力发育。

1.水果(柑橘类水果)

每天吃适量的水果和蔬菜。每天至少吃一种柑橘类水果，如橙子、柚子等，因为这种水果富含维生素C和丰富的纤维，有助于肠道蠕动和消化，也有助于缓解孕期便秘。

2、钙(牛奶、海带等。)

怀孕期间，婴儿需要丰富的钙营养来发育。如果孕妇会面临钙流失，那么宝宝出生后很可能会出现骨质疏松等问题。这时，孕妈妈需要补充足够的钙。牛奶、酸奶、奶酪、海带、海藻都是补钙的好来源。如果是乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，也可以选择不含乳糖的乳制品或其他富含钙的食物，如酸奶、豆浆、鱼、蛋、虾等。

3、蛋白质(瘦肉、豌豆蛋白粉等。)

瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉、各种坚果都是很好的蛋白质来源。一份肉约60g或2个鸡蛋，一杯豌豆蛋白粉是孕妈妈每天需要摄入的蛋白质含量。至于为什么要补充一定量的蛋白质？那是因为宝宝的身体和生长都得去全价氨基酸参与，孕妈妈也需要蛋白质来补充自身的需求。豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类中含有的蛋白质都是完全蛋白质，可以帮助孕妈妈和宝宝满足需求。

其中值得一提的是，豌豆蛋白粉不仅富含植物蛋白，还含有硒、锌两种微量元素，可以促进孕妈妈身体免疫力的提高，帮助宝宝智力发育。

4.全谷物

孕期便秘是很多孕妈妈因为宝宝的压迫或者荷尔蒙失调而无法避免的难题。这时，孕妈妈可以吃各种有益于肠道蠕动的富含纤维的食物，减少便秘和痔疮的风险，也可以在主食中混入粗粮。

2、孕妇超级简单 recipes，推荐给孕晚期孕妇的八个食谱。随着胎儿的成长，孕妈妈的饭量越来越大，营养流失也在加速。所以，补充营养成了当务之急。孕期一直强调饮食合理，营养均衡。孕晚期的孕妈妈也不能忽视。边肖带来了推荐给孕妇的八个食谱，补充营养，顺便改变口味。

晚期孕妇食谱推荐

1.苹果鲫鱼汤

材料:苹果250克，鲫鱼300克，干枣20克，生姜5克，植物油10克，盐3克。

做法:生鱼刮去鱼鳞和鳃，用清水洗净，沥干水分。苹果洗净，去皮，去核，切块。红枣去核，洗净。锅烧热，放油，放入姜和鱼，炸至鱼变黄。锅中烧开适量水，加入所有材料，小火炖2小时，加盐调味。

功效:此汤具有生津润肺、健脾补肾的作用。鲫鱼所含的蛋白质质量高、全，易于消化吸收。是肝肾疾病和心脑血管疾病患者很好的蛋白质来源。经常食用可以增强抗病能力，如肝炎、肾炎、高血压、心脏病和慢性支气管炎。

5、冬虫夏草猪蹄汤

材料:冬虫夏草60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法:猪蹄洗净切块，大红枣、花生泡水，生姜去皮切片，葱切段。锅中加水，烧开，放入猪蹄，将血水煮沸，倒出。锅中倒入油，放入姜片和猪蹄，倒入绍酒翻炒片刻。加入清汤。加入红枣、花生、葱，中火煮至汤变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

功效:冬虫夏草花能滋润肌肉，护肤美容，尤其能快速消除“蝴蝶斑”，调节内分泌和免疫系统，有抗衰老作用。

6.核桃玉米牛奶

材料:2个玉米，核桃，牛奶和水。

做法:玉米打碎成玉米粒。将核桃去皮，取出核桃仁。玉米粒加一杯核桃，放入豆浆机。加水至水位，按下玉米汁按钮，制作玉米汁。过滤玉米汁，将牛奶倒入玉米汁中。加入碎核桃，即可食用。

功效:核桃有助于健脑，提高记忆力，提供丰富的营养，有助于怀孕男女受孕。核桃也是孕妇和产妇很好的能量供给。

7.冬瓜海鲜卷

材料:冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜、香菜各适量，精油、精盐、味精、糖等调料适量。

做法:冬瓜切成8厘米见方的薄片，鲜虾、火腿、香菇、芹菜、胡萝卜切成条状备用；将冬瓜片用沸水焯软，将虾肉、胡萝卜、芹菜和蘑菇分别放入水中焯一下；将鲜虾等各种原料与精盐、味精、白糖等调料混合，用冬瓜片包裹，卷成卷，刷上精炼油，放入笼中蒸3分钟左右，取出；将蒸好的海鲜卷放入盘中，削薄后浇在面上。

功效:冬瓜中还含有丙醇二酸，对防止人体发胖，提高身体素质有很好的作用。春夏常吃冬瓜，对人体健康非常有益，尤其是对体重高的人。

8、白莲一定要煮鸡蛋

材料:白莲须10克，鸡蛋1个，水500毫升。

做法:将白莲须和鸡蛋洗净，放入锅中，放入水中煮15分钟，取出鸡蛋去壳，然后放入锅中，加入冰糖，煮15分钟，关火(一般3碗水煮成一碗)，冷却后饮用。6个月后就可以吃这个了。

功效:白莲须与鸡蛋同煮可祛胎气，清胎毒，使婴儿皮肤洁白干净，还可治愈产妇分娩前后的阴道瘙痒。所以，当孕妇临近分娩时，会选择服用白莲须煮鸡蛋。

以上是孕晚期孕妇食谱介绍。在怀孕的这个阶段，宝宝发育非常迅速，他需要的营养也是线性增加的，所以孕妈妈一定要补充足够的营养。

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