刚开始，瑜伽练习的频率取决于身体状况和瑜伽老师的指导。一周可以练2-3次，因为身体的抗压能力和肌肉耐受力还是比较弱的。如果经常练习，会对肌肉和韧带造成紧迫感。

任何锻炼都需要坚持，坚持才能变量变为质变。所以相信自己，只要开始练习，一切皆有可能。感谢愿意开始瑜伽的人！

2.瑜伽必背知识100请躺下，找到一个舒适的姿势，允许自己慢慢闭上眼睛，享受闭眼时的舒适感觉。

请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起呼吸冥想。

背部紧贴地面，完全放松。

让你的头、后颈、肩、背、腰、臀、小腿、脚跟重重地贴着地面。

请注意你的呼吸，把你的意识集中在吸气和呼气上，慢慢吸气，慢慢呼气。

吸气的时候，想象自己吸入了所有的新鲜氧气，身体变得越来越轻。让你的小腹随着每次吸气一点一点向外鼓起。空空的空气随着你的咽喉和咽喉进入你的肺部和腹部。

当你呼气时，想象你所有的情绪、烦恼和压力都一点点从你的身体中排出。随着每次呼气，小腹一点一点向内收缩，直到贴近你的背部。

随着呼吸，你的身体逐渐放松。

放松点。

放松你的头和脸。放松眼球和眼窝。放松你的鼻子、嘴和下巴。

放松的感觉来到你的脖子。你的肩膀和喉咙被拉伸，直到你完全放松。

放松你的手臂，你的大臂和小臂。放松的感觉来到你的手背，手掌和十个手指。

放松腹部和腰部，感觉紧张的肌肉在一点点放松。

放松臀部、大腿、膝盖和小腿。

放松你的脚踝和脚趾。感受它们的柔软和伸展。

你的身体完全放松，像羽毛一样漂浮在空中。

这时，微风徐徐吹来，鸟儿在树上歌唱，一切都是那么舒适和快乐。

你的身体一直充满活力，现在你的全身都恢复了活力。

轻轻移动手指和脚趾，慢慢收回意识。

现在轻轻地转过身，躺在你的右边。

双手慢慢蹬地，起身坐起来。

今天结束我们的练习。

很多人开始练瑜伽只是因为听说可以减肥，不了解瑜伽的基本知识。这样会导致实践中走很多弯路，容易造成身体伤害。不要把樵夫误认为是磨刀。在决定开始做这件事之前一定要有一个全面的了解，这样才能判断自己是不是真的喜欢，加快练习效果，一定会事半功倍！

我家姑娘给大家分享瑜伽必须知道的10个基本常识。希望初学者能对这个小礼物有所帮助:

做瑜伽的时候要闭眼吗？

瑜伽冥想或冥想时闭上眼睛，其实是为了让身体更好地感受体式，但实际上，初学者睁开眼睛更容易发现体式不规范的地方。练习中也更容易保持平衡，可以睁大眼睛。

出汗后能马上降温吗？

瑜伽练习需要很大的体力消耗，尤其是在夏天，你很快就会出一身汗。刚开始不习惯出汗，总觉得黏黏的，不舒服。我想马上降温，或者我会选择在空调房练习，增加舒适度。

其实很容易感冒。记住“流汗不在风中”这句话。可以通过一些比较安静的体式让身体得到休息，比如狗式、婴儿式。

体式到位，越好？

很多人在开始练习的时候都会希望动作的幅度和持续时间尽量靠近老师。幅度越大，坚持的时间越长，感觉就越快。

其实这种观念是不正确的。初学者要根据自己的身体情况适度练习，幅度和频率不需要和老师完全一致。过度拉伸可能会导致身体受伤。

练习前最好空腹

瑜伽姿势和动作以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压。胃部负担过重会导致练习者出现恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。保持空腹至少1-2小时，胃负担不要太重。

如果你很饿，你也可以吃一根香蕉和一些流质食物，比如喝一杯牛奶。你需要注意在训练后的一个小时内不要吃太多食物。

练习后半小时不洗澡/图片-7/

皮脂和汗液会形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用，马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。

不要佩戴配饰/图片-8/

这样不仅会分散练习的注意力，还容易造成身体伤害。建议练习前把身上所有的视频装饰都去掉。

使用专业瑜伽垫

刚开始练习的时候，建议使用瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后的练习打下基础。直立瑜伽垫是一种带有线条的瑜伽垫，不仅具有传统瑜伽垫的一般功能，还可以引导姿势。

呼吸一定要协调

体式只有在呼吸时才有灵魂。在练习体式的过程中，一定要听从老师的指导，随时调整呼吸。好好呼吸可以有效缓解压力。不要屏住呼吸去练习。

瑜伽动作慢不热身？

答案肯定是否定的，不仅需要在练习前充分热身，瑜伽中的放松姿势可以说是瑜伽中最本质的部分，不仅可以补充运动流失的能量，还可以让头脑更加清醒。

确保每周练习[瑜伽必背知识100] 3-4次。今天我就通过编辑常识棒来和大家分享一下。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

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