学习压力大、负担重是目前所有中小学生面临的共同问题。“教育内卷化”的程度越来越严重，孩子和家长也深陷其中，感到疲惫和无助。

根据我们的一项调查，在学习压力、人际关系压力、惩罚压力、损失压力和适应压力中，学生受学习压力的影响最大。关于学习压力事件，所有地区都有超过70%的学生经历过“考试失败或成绩不理想”事件并受到影响。

学生的学习压力很大，这可能是一个暂时无法很好解决的现状。在这样的大环境下，家长和学生如何更好地调整心态，从自身缓解学习压力？今天，我推荐几个实用技巧，帮助你释放压力，恢复状态。

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缓解技能

实用减压练习

适当的压力可以促进我们的进步，但过大的压力会损害我们的身心健康。经过一天的紧张学习，你可以尝试做一些有趣的减压运动来放松自己，赶走一天的疲劳。

（1）清醒头脑——明·古天

将手肘放在桌子上，微微低头，闭上眼睛，用手掌紧紧抓住耳朵，用双手之间的三个手指轻轻拍打耳朵后面的枕骨。耳朵可以立即听到像鼓一样的“咚咚”声。

有节奏地敲击，一次二三十次。这个动作主要是防止头晕耳鸣，并有清头脑的作用。

（2）提高记忆力——耳部按摩

选择一种舒适的方式，闭上眼睛，用拇指和食指捏住耳朵。拇指在后，食指在前，从耳朵上部到下部轻轻揉捏约10分钟。这个动作有助于改善记忆力减退的状况。

（3）改善疲劳——抬起你的腿并触摸你的膝盖

双脚分开，与肩同宽。首先水平抬起左腿，用右手触摸左膝；再次抬起右腿，用左手触碰右膝，反复练习3分钟。然后改为平行练习，即用左手触摸右膝；再次抬起右腿，用右手触摸右膝3分钟。

众所周知，大脑的两个半球对身体的各种功能进行对侧控制，即左半球控制身体的右侧，右半球控制身体的左侧。经常做这项运动可以促进两个半球之间的协调能力，缓解一侧大脑过度使用造成的身心疲劳。

亲子活动——“我”的压力圈

通常，父母和孩子的压力都很大。如果你一时感到困惑和心情不好，这里有一个针对家长的互动亲子活动。你可以在周末找个时间，和孩子一起坐下来试一试。

这个活动叫做“我的”压力圈。首先，家长可以提前准备一张教案纸，内容如下图所示，可以提前画出以下内容（简单画个小人），一张给自己，一张给孩子。

中间的人代表他自己，他周围的圆圈代表最近给他带来压力的事情。圈子越大，自己的压力就越大，圈子离自己越近，压力就越紧迫。在向孩子解释规则后，您可以填写您觉得有压力的内容。

填报的过程是一个梳理的过程，可以让你清楚地了解当前的压力是什么。填写后，家长可以与孩子分享:

你的压力来源是什么？

（2）为什么会给你带来这么大的压力？

（3）每个球让你感觉如何？

通过这个活动，你不仅可以帮助自己了解压力的来源，还可以在分享的过程中起到愉悦心情、缓解压力的作用。通过分享，你可以从不同的人的角度获得新的观点，也许你可以为自己找到新的方法来应对目前的压力。

以上就是今天介绍的一些小技巧。不仅是对孩子，父母在感到压力时也可以尝试一下。

-结束-

这时，欢欢灵机一动，想到他的一个好朋友应该有办法。这个好朋友家的两个孩子成绩非常好，所以他让欢欢去他们家住了一周，看看他是否能取得进步。所以欢欢的母亲立即联系了她的朋友，并在谈判后将孩子们送到了那里。一周后大考成绩出来了，比之前好多了，进重点班是肯定的。

但是欢欢不能每次大考都把孩子送到朋友家，所以她去征求意见并总结了以下几点:

与学校的老师保持良好的联系。

当大多数父母看到这一点时，他们必须小声说:我做到了，但没有帮助。但实际上，父母只保持联系，忽略了“好”这个关键词。

良好的联系需要你与老师进行一对一的沟通，并了解课堂上孩子们的情况。毕竟是老师在教孩子，老师也看到了孩子的一举一动。你以为这孩子很聪明，会在课堂上记笔记，但实际上他私下里在开小差。

因此，当你知道孩子在课堂上的表现时，你可以与老师一起制定改善和提高孩子学习状态的方法。

不要让孩子在学习中感到孤立。

在学校里，通常只有名列前茅或取得巨大进步的学生才会受到老师的奖励。那些努力学习但成绩仍然不好的学生会感到沮丧。如果连他们的父母都不能提供鼓励，随着时间的推移，他们会对学习失去兴趣。

丹丹是个严重偏科的孩子。她非常擅长英语、语文和历史等文科，但数学和物理很弱。为了不耽误数学和物理太多时间，丹丹买了很多练习册回家。晚饭后，他开始问一些关于人海战术的问题，持续了两三个小时。一个多月过去了，他的理科成绩依然没有变化。丹丹突然觉得自己可能不是一块学习的料，不想学习了。

不要做直升机家长。

什么是直升机父母？当你的孩子做作业时，你就像直升机一样在他们上空盘旋。你不仅不能帮忙，还可能通过打扰他们来帮助他们。正确的做法应该是学会在正确的时间出现。孩子们做作业的时候，你也可以做其他事情。不要像监管犯人一样监管孩子们。只要你同意他们在一个时间之前完成你的作业，你就可以把你不会的问题放在一起，最后和你的父母讨论。

除了学习能力不足之外，还有一种情况是成绩被耽误了，那就是做作业和试卷的效率太低，回答问题的速度太慢。这种情况可能由以下三个原因造成:

*注意力不集中

注意力不集中的情况普遍存在于中低年级学生中。基本上，如果让他们写半个小时左右，他们就会开始有各种各样的小举动。

应对策略:分作业。我们举个例子。比如暑假作业，我们可以根据孩子的注意力时间来有效划分作业。例如，如果我们在半小时内完成几道大题，我们就完成了任务。这样不仅能提高作业的正确率，还能让孩子更轻松。

*时间观念差

有些孩子习惯了在家偷懒，没有形成良好的时间观念。通常这样的孩子都伴随着拖延症。本来可以一大早就完成的作业，只是在睡觉前推迟了。花花是典型的迟到拖延症学生。假期快结束了，还有很多作业没做。好像过几天就要交作业了。一开始我有多开心，现在补作业就有多痛苦。经过三四天的“通宵奋战”，花花终于赶上了作业进度。

应对策略:首先要学会利用好闹钟，并在孩子做作业前设置好闹钟。学习时间设定为30-60分钟，并且设定为提前十分钟响铃。这样可以通过敲钟提醒孩子，强化时间观念。其次，在平日里，应该告诉孩子把每一次作业都当作考试来完成，这样孩子才能在考场上自如应对，拥有更好的态度。最后，我们应该少督促孩子，多表扬孩子。我们越是催促他们，他们就越有可能拖延。因此，我们应该用积极的鼓励而不是消极的压制来督促他们。

*橡胶综合症

患有橡胶综合征的儿童也被称为完美主义者或强迫症患者。这样的孩子通常对自己要求很高，不允许自己犯错。同事家的一个孩子就是这样。她可以用橡皮擦把一个开放性问题修改好几次。在家长会上，老师说这个孩子其实可以考得更好，但修改一个问题并在稍后完成它需要太长时间。

应对策略:对付这种完美主义的孩子，最直接的方法就是把手中的橡皮擦拿走。刚开始，孩子们肯定会不适应，但经过一段时间的强化训练后，他们会习惯的。同时，我们应该告诉孩子勇敢回答问题，不要害怕回答问题。

小编妈想说:

学习这个东西不应该成为折磨孩子的方式。在学校培养孩子自主学习的意识比提高孩子自主学习的能力更有意义。做题不提高能力只能帮助孩子应付考试，而提高能力才能帮助孩子获得终身学习的能力。孩子的作业压力大无非是学习能力不足和学习习惯有待提高。只要这两点调整好了，孩子的成绩就会有质的飞跃。你的孩子有什么独特的学习技巧吗？

2、如何缓解学习压力、如何缓解学习学习的压力似乎是笼罩在孩子们头上的一大片乌云。无论成绩好坏，它都以自己独特的方式向孩子们宣告它的存在。

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压力现状

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