4.每次循环之间休息2分钟左右。【这种训练类似变速跑】优点:能有效提高肌肉控制能力，使肌纤维适应各种阻力。缺点:快慢收敛，容易受伤。

5、耐力训练(即一次次数多，时间不限)。这种训练，我参考了美国西部的杠铃举重训练模式，做了一些修改和改进。个人感觉不错。首先，咬咬牙，衡量一下自己一次能完成多少次。

6.然后用这个极限的70~80%做一个无限组，直到总量的20%完成不了为止。每组有2分钟休息时间。因为疲劳积累，4组或5组很难完成这个量，此时可以减到80%。(比如测试结果是80次，

7.然后每组64个训练。一组练不了那么多，就减到51个，以此类推，直到做不到16个。优点:效果很好！缺点:很累，需要很强的意志力。

亲爱的朋友们，你们好。荔枝会回答你的问题。臂力棒练多久有效水果呢？臂力棒练多久有效很多人还不知道。现在我们下去吧！

1、等速训练首先给自己设定一个合理的速度(当然这个速度更快。比如每秒两次)，然后以这个速度继续完成手臂弯曲动作。在这个过程中不要放慢脚步。当你发现自己有点累，感觉有点慢(甚至有点慢)的时候，

2.马上停下来休息一下。1~2分钟后继续以设定的速度做。这种训练我经常做10组。优点:可操作性强，爆发改善快，身体恢复快。缺点:对体重依赖性强，动作容易变形。

3.变速训练给自己设定了两个速度，一个慢，一个快(几乎到极限)。慢慢做5遍，然后一次做5遍(次数可根据个人情况而定)。这是一组，2~5组为一个周期。我通常完成五个周期，

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。