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内容导航:1。跑步是无氧还 is有氧:每天坚持跑步，最后身体会怎么样？这三个变化很明显。2.跑步是无氧还是有氧，不管跑步是有氧还是无氧。1.跑步是无氧还 is有氧:每天坚持跑步，最后身体会怎么样？这三个变化很明显。跑步是一项简单的运动，也是目前比较流行的健身方式。很多热爱运动的人都会坚持每天跑五公里，既能锻炼身体又能放松心情。那么，如果长期坚持跑步，能得到哪些具体的好处呢？

1.身体变化

跑步是一种非常有效的有氧运动。慢跑一段时间后，人的心率会上升到一个最优的燃脂心率。这时候如果继续运动，身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下，每天慢跑30-40分钟，长期坚持，可以减肥。当然，如果你消耗的能量太多，效果也不会太好。减肥，一定要把运动和饮食控制结合起来，才能达到理想的效果。

需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以跑步后适当增加一些力量训练可以让你的肌肉线条更加立体。

2、更有气质

运动的好处不仅仅是身体上的变化，还有气质上的变化。人的气质主要来源于两个方面，一是身材、外貌、衣着等外在表现，二是精神面貌、文化品位等内在的东西。一方面，跑步可以减掉多余的体脂，塑造更好的身材；另一方面，坚持跑步可以让人有成就感。跑步是一件很难说出口的事情，简单又不简单。能够坚持跑步，会让人更加自信，抛掉生活中的不快和沮丧，更加乐观地面对生活和学习。

3、精神疾病的治疗和预防

研究表明，运动可以缓解精神压力，改善颈椎神经病变的一些症状。有专家做过实验，发现运动比抗抑郁药好，其中有氧运动比无氧运动好。这到底是为什么？

原来，当人体达到一定的运动量时，就会产生疲劳。这是因为人体会分泌一种内啡肽物质，它能与吗啡受体结合，缓解运动带来的疼痛，并带有愉悦的感觉，相当于自身产生的一种兴奋剂，这也是有些人对跑步上瘾的原因之一。

此外，运动还可以促进多巴胺的分泌，多巴胺可以传递兴奋和快乐，使人产生恋爱的感觉，所以长期运动会使人保持活泼乐观。

看到这么多好处，还不赶紧行动。需要注意的是，跑步时要穿专业跑鞋，选择人少车多的宽阔地方。只要你愿意坚持，就一定会改变自己！

2、跑步是无氧还是有氧，不管跑步是有氧还是无氧。科技是第一生产力，我是清晨碳水化合物。

很多小伙伴想到减脂的时候，可能想到的第一种运动形式就是跑步。这些朋友大多也会认为跑步是一种有氧运动。相反，当有人提出跑步也可以是一种无氧运动时，很多朋友会感到惊讶，或者认为这种说法是错误的。在很多人的印象中，只有拉伸铁、力量训练或高强度间歇训练等运动形式才是无氧运动。但科学的解释是，跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动，力量训练也是如此。区分两者的标准只有一个，那就是运动强度。今天的话题是关于身体的能量供应系统以及有氧和无氧运动背后的科学。

归根结底，我们人体需要源源不断的能量来供给我们的身体活动，包括基础代谢、日常非运动消耗和运动消耗。这些能量的来源就是我们日常的饮食，也就是我们通常所说的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种营养素。我们的人体是一个非常精密复杂的系统，可以通过自身的调节，很好地将我们所吃的食物转化为最终的能量储备。最后的能量储备物质叫ATP，ATP叫三磷酸腺苷。然后当人体需要能量时，分解ATP，释放能量使肌肉收缩，完成日常任务。

然而，我们的身体储存ATP并不容易，无论储存多少ATP，都会在几秒钟或更长时间内耗尽。所以，我们在日常生活中或者运动中不断的制造ATP就显得尤为重要。跑铁更是如此。没有ATP的持续释放供能，我们的运动就无法完成。但在能量代谢过程中，根据运动强度或持续时间的不同，人体会选择不同的方式产生ATP。比如氧气可以用来产生ATP，我们可以称之为有氧代谢；无氧也有可能产生ATP，这叫无氧代谢。所以根据代谢途径的不同，有有氧运动和无氧运动之分。

起初，当我们相对静止或不运动时，由于人体摄入了大量的营养物质和氧气，我们的骨骼肌细胞产生的能量超过了消耗的能量，多余的能量会转化为肌酸，形成磷酸肌酸分子，称为磷酸肌酸，当然它会以糖原或甘油三酯的形式储存，这是后续制造ATP的能量储备。随着我们从相对静止状态开始运动，可能是非运动消耗强度增加，或者运动强度中等或较低，比如跑步、游泳，我们的肌肉细胞开始收缩。这个时候我们人体内的线粒体(人体的能量工厂)就会利用氧化循环继续产生ATP，也就是通常所说的人体供能中的有氧氧化系统。同时，这个过程中的一个关键点是氧气需要非常充足和持续。换句话说，当我们人体处于相对静止的状态时，大部分的能量供给是通过氧化循环产生的ATP，甚至你可以理解为我们的日常活动是有氧运动。

但是，如果运动强度增加，比如你越跑越快，当人体的血液供应不能满足人体当前的需氧量时，此时，有氧氧化系统就不能及时提供能量，但人体还是想尝试利用其他能源来达到目的。这时，人体的另一个系统，叫做无氧系统，接管了人体的能量供应和产生的来源。无氧系统包括两个系统，即原磷酸系统(ATP-CP，三磷酸腺苷-磷酸肌酸)和无氧糖酵解系统。由于运动强度的不断提高，无氧系统不仅产生ATP继续为运动提供能量，还产生另一种物质叫做丙酮酸。久而久之，过量的丙酮酸会转化为乳酸，大量的乳酸会改变肌肉细胞的PH值。最终由于pH值的变化，肌肉细胞会疲劳，失去收缩能力，使人体被迫停止运动或降低运动强度，使人体吸入更多的氧气，重新切换到有氧氧化系统的供能。

看了这个，知道了上面的原理，你对跑步属于什么类型有新的认识了吗？如果运动强度较低，则属于有氧运动的范畴。随着运动强度的增加，达到人体的乳酸门槛，也就是刚才说的过量丙酮酸积累到一定程度，人体对二氧化碳的清除已经不足以缓冲酸度的增加时，无氧比例从此会更大，跑步是无氧运动，比如短跑，而前进则是更有氧的阶段，比如慢跑。同样，如果力量训练强度极低，也可以一直作为有氧氧化系统的主要供能。我们也可以说力量训练是有氧运动。最后，这里需要指出的是，有氧系统和无氧系统都不是孤立存在的，也就是说，在任何运动强度下，两种供能机制都是同时进行的。相对静止时，厌氧系统也供能，但比例相对较低。这一点应该是清楚的。

无论是有氧运动还是无氧运动，总会有一些朋友认为运动是减脂的好方法。确实如此，但是有氧和无氧哪种方式更好呢？还是慢跑或者跑步比较好？结论是持续的有氧运动会消耗更多的脂肪，但是一次运动消耗的脂肪总量可能不多，因为强度不够。而无氧运动更多依靠糖原储备供能，脂肪消耗比例并不大。不过值得一提的是，虽然目前脂肪消耗的比例不大，但总量可能不小。而且高强度训练也是无氧运动，运动后过度耗氧会继续消耗脂肪。当然，这里不具体说明时间的概念。另外，在运动时间上，如果你想燃烧大比例的脂肪，最好拉长有氧运动时间，而无氧运动可能会因为其强度而让你想运动太久。从节省时间和性价比来说，短时间的高强度无氧运动可能更占优势，当然也对身体的体力和运动基础提出了一定的要求。

同时，退一步讲，从健康的角度出发，建议在每个周期的训练计划中安排无氧和有氧训练，这样无论是你的肌肉骨骼系统还是心肺功能都会有明显的提升，脂肪的减少更多的依赖于饮食管理，规律的作息和良好的心情。

最后，还是那句话，你对运动科学了解的越多，就越有利于你实现自己的目标。你越努力，你越幸运。大家加油，互相鼓励。

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