3.参加体育活动，如篮球、乒乓球和羽毛球。

首先，尽量不要在晚上用眼，少用眼，尽量把用眼任务重的学习项目安排在白天完成；

其次，书房的位置要尽量靠近窗户，尽可能在自然光下学习，但在眼睛舒适的前提下，不要让阳光直射书本。

最后，要多向外看。在保护和安全的前提下，打开窗户，或走到阳台上，或在庭院空间里，让孩子的眼睛可以直接接触柔和的自然光。

05

保证充足的睡眠。

不要认为睡眠与视力无关。睡眠不足时，容易导致眼结膜充血、眼睛分泌增加、畏光、流泪和眼睛疼痛。

而且睡眠时间越短，用眼时间越长，多巴胺分泌越少，越容易近视。

充足的睡眠时间参考:

小学生:建议每天至少睡10个小时。

初中生:建议每天至少睡够9个小时。

高中生:建议每天至少睡够8小时。

除了控制睡眠时间，营造良好的睡眠环境也很有必要。外界环境光、小夜灯、屏幕等照明都会影响孩子的昼夜节律。

06

吃营养均衡的食物。

与视力有关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2等。需要保证营养全面的饮食，不挑食，为眼睛提供充足的营养。

平时，我们应该多选择绿叶蔬菜，让孩子多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，这将有助于缓解视觉疲劳和保护眼睛。

在营养搭配方面，要合理，包括粗细搭配、素食搭配、酸碱搭配等等。

尽量少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，因为摄入过多的糖会减少人体中的钙，削弱眼球的弹性并增加眼轴长度，从而导致近视恶化。

07

保持正确的读写姿势。

眼睛离屏幕或书本越近，越容易疲劳，越容易导致近视，因此必须保持适当的眼距。

桌椅的高度会直接影响我们的坐姿。要长期保持良好的学习姿势，首先要调整好课桌椅的高度。

可以按照“先调桌子，再调两个90度高度的椅子”的原则进行调整，用两个90度的手指:坐在椅子上，小腿与地面呈90度，大腿与小腿呈90度。调整椅子后，再调整桌子。当背部挺直时，上臂下垂，肘部低于桌面3-4厘米。

还可以用“三个一”原则来判断读写姿势是否正确，即“一拳一尺一寸”:一拳是指胸部与桌子的距离为一拳；一尺是指眼睛与书的距离为一尺（约33厘米）；一英寸是指握笔的手指与笔尖之间保持一英寸的距离。

08

及时注意视力变化。

视力检查可以帮助我们早期发现问题并及时干预，避免视力问题恶化。

自测视力不太麻烦。在家可以用标准视力表做简单的自测，注意视力的变化。

近视的早期迹象是:看远处的物体比以前模糊，看到远处的物体时不自觉地眯眼，经常揉眼睛。

当出现视力下降或近视迹象时，需要尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，以避免视力进一步下降。

不要盲目使用民间偏方治疗近视，必要时应到医院进行详细、正规的检查。

生活中如何保护眼睛？1.控制看电视、电脑、手机的时间。

如果你是学生，你必须把眼睛从书本上移开！！！

//受* *的影响，一些地区的学生仍然主要以网课的形式学习。由于使用电子设备的时间大大增加，许多学生眼睛干涩、发痒和肿胀。为此卓老师特意为大家收集整理了护眼小知识。保护视力非常重要。让我们一起学习。今天，边肖将谈论/kloc91-k92-Ki3-k94。让我们看看下面更详细的答案吧！

如何正确的用眼睛保护

//

受* *影响，部分地区学生仍主要以网课形式学习。由于使用电子设备的时间大大增加，许多学生眼睛干涩、发痒和肿胀。为此，卓老师特意为大家收集整理了护眼小知识。保护视力非常重要。让我们一起来学习一下吧~

01

选择合理的电子设备。

长时间使用手机、电视、平板电脑等电子产品会导致眨眼频率降低和眼泪快速蒸发，从而导致干眼症。然而，为了上网课，很难避免使用电子设备。此时，选择对视力伤害较小的电子设备非常重要。

不要认为电子设备对眼睛也有同样的伤害。事实上，电子设备的屏幕尺寸和分辨率会影响对我们视力的危害程度。

建议您选择分辨率高、清晰度好、亮度合适、屏幕大的电子设备，并注意调整角度和距离。

根据屏幕大小，优先顺序为:投影仪》电视》电脑》平板》手机。

不同设备的使用距离不同，参考如下:

投影仪:至少3米远

电视:对角线距离的4倍以上

电脑:50厘米或以上

手机:40多厘米

02

创造良好的视觉环境

学习时，越亮越好。如果光线太强，会刺激儿童的眼睛。如果光线太弱，眼睛需要更努力地调节，这也会加剧眼睛的疲劳。

使用电子设备时，屏幕应放置在远离或靠近光源的位置，以避免阳光或光线在屏幕上反射。注意不要让孩子在昏暗的环境中使用眼睛。

当自然光不足时，可以使用照明灯来辅助照明。最好同时打开台灯和房间吸顶灯。台灯应该放在握笔的手的斜上方，以避免在手上投下阴影。

照明光源应为三基色照明设备，台灯的色温不应超过4000K K。

03

把握正确的时间使用你的眼睛

长时间观看电子产品可能会导致近视或干眼症等眼部疾病，因此需要合理控制用眼时间。

针对小学生:建议每次使用20分钟，每天电子产品使用时间控制在2.5小时以内；

中学生:建议每次使用30分钟，每天在线学习时间控制在4小时以内。

对于学习任务繁重的高中生来说，学习时间不能缩短，因此可以使用一些小技巧来缓解眼睛疲劳。

20-20-20眼睛放松法:观看电子屏幕约20分钟，向窗外看6米（20英尺）20秒。

04

吸收足够的自然光。

户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生更多的活性物质多巴胺，有利于抑制眼轴的生长，从而达到预防或延缓近视发展的效果。因此，应进行适当的户外活动以预防近视。

那么问题又来了。* *期间不方便户外活动。我们如何在家里充分保护我们的眼睛？

内容导航:生活中如何保护眼睛？/kloc 91-K92-Ki3-K94-K95m-0/护眼，生活中如何保护眼睛？生活中如何保护眼睛？生活中如何保护眼睛？首先，在舒适的光线下活动时，建议每50分钟休息一次。二是要尽量减少接触电子产品。电子产品的屏幕会发出大量蓝光，造成蓝光伤害，严重时会造成明显的视力下降。第三，作息要规律，睡眠要充足。四是保持个人卫生清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人用品由专人专用，避免交叉感染、眼部疾病和视力下降。此外，建议适当补充叶黄素。叶黄素具有很高的抗氧化能力，可以预防高度近视和视网膜脱落，还可以过滤电子产品屏幕发出的蓝光。但食物中叶黄素含量较低，人体自身无法合成。因此，可以额外选择叶黄素咀嚼片等补充剂，以满足眼睛的日常营养需求，达到保护眼睛的目的。

如何正确的用护眼，生活中如何保护眼睛？