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所谓A4腰是指将一张A4纸垂直放置在腰部的正面和背面，无论从哪个角度看都可以轻松覆盖腰部。

A4腰有多粗？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军介绍，一张A4纸的尺寸为21 cm× 29.7 cm。粗略地说，A4腰的腰围约为1.9英尺至2英尺。什么？！为什么A4纸不能横放？！

不考虑整体身材比例，单纯用横截面的宽度来测量腰围真的好吗？像这样？↓↓↓

或者像这样...

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图为女孩用自己的身体作画，希望能警醒大家不要被大众审美绑架。

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腰细了，但一点也不美，甚至有点吓人...中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军表示，从美学角度来看，腰部只是人体的一部分。“女人的美丽取决于曲线。”

如果一个女人没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，它呈现出美丽的“S”形，同样美丽。刘春军说:“女性的最佳腰臀比是0.7，最佳腰胸比是0.6 .”只要达到这个比例，即使没有A4腰看起来也仍然很漂亮。

你达到“腰围年龄”的标准了吗

事实上，腰部的厚度不仅影响美观，而且腰部作为身体的“中流砥柱”对人体健康的重要性。然而，不健康的生活方式和人们对腰部的忽视导致我们的腰部加速衰退。腰部年龄超过年龄，严重影响我们的健康。来测测你的腰围年龄吧！

仰卧起坐测量腰部肌肉

仰卧起坐可以测量人的腰腹肌肉力量和连续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》规定，对于20-24岁的女性，1分钟内16-25为合格，26-36为优秀，数字标准每5岁下降1-2。男性人数应在女性基础上增加5-10人。

用卷尺测量腰围

世卫组织推荐的测量方法是被测者双脚分开25-30厘米站立，卷尺水平缠绕在脐上方0.5-1厘米处，肥胖者选择腰部最厚的部位测量腰围。《中国成人超重和肥胖预防与控制指南》明确规定，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

看症状，测量腰椎

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示，有腰椎问题的患者可以到医院进行磁共振检查，判断是否有过早退变或椎间盘突出。

早期症状主要是腰部无力和早晨腰部僵硬，适当卧床休息后可以缓解。但如果是反复腰伤、腰痛，或出现腿部麻木、下肢放射痛（即坐骨神经痛）、腰痛逐渐加重甚至夜间疼痛，就要考虑腰椎病变的发生，这需要引起高度重视并及时就医。

八个毁腰习惯，你赢了几个？

一个

久勇电脑

工作、上网、玩游戏，人们的生活离不开电脑，而且一般使用时间较长，缺乏活动。如果他们长时间摆姿势，他们的肌肉会僵硬和紧张。而且，有些显示屏不在中间，而是在左边或右边。当看屏幕时，你需要扭动你的头和转动你的腰。长期的姿势惯性导致脊柱旋转和侧弯，长期下去就会生病。

2

低头看手机看书。

上班低头是不可避免的，但下班后人们还是会低头看手机，看很长时间的书。当低头的时间超过每天抬头的时间时，颈椎的生理曲度就会变直并反转。

三

座椅柔软且倾斜。

坐在沙发上，人的腰臀和沙发背之间会有空隙。为了舒适，人们会用向后凹陷来填充空隙，腰部弯曲会长期变直和反转。此外，人们喜欢随意躺下和斜躺，没有规律和笔直的姿势，因此脊柱在没有支撑的情况下扭曲变形。

四

长期驾驶

汽车座椅的设计一般是前高后低，也就是臀部的位置低。人坐在上面，膝关节高于臀部，腰部没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎必然会向后卷曲，并逐渐变得抗紧张。

五

软床、低枕头、不良睡姿

软床对脊柱没有支撑作用，这是脊柱的慢性损伤。我早上感到腰酸背痛；低枕、软枕、高枕和不枕都会使颈椎无法与胸椎和腰椎保持在一条直线上，导致颈椎侧弯变形。

六

缺乏锻炼或锻炼不当。

缺乏锻炼会使肌肉虚弱，骨质疏松，脊柱没有稳定的保护。但是，不适当的运动，如过度推荐，会使脊柱超负荷，引起椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不同，导致对脊柱的牵引强度不同，从而导致脊柱侧弯和旋转。

七

生活中不正确的劳动姿势

如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弯腰拖地、低头绣花等。，长时间弯腰会导致颈椎和腰椎的曲度变直。

八

缺乏户外运动

许多人失去了黎明晒太阳和黄昏返回的机会，钙难以吸收，导致身体组织和骨骼脆弱，身体自然容易受损。

日常护腰3招

做腰部抖动和转圈运动，让重要的小肌肉和韧带通过运动得到牵拉，可以缓解这种劳损，缓解腰部的僵硬。长时间这样做，腰部的僵硬感会被动摇，肌肉关节也会得到锻炼。

拉，仰卧并像仰卧起坐一样起身，用手够到脚，或用手夹住腿并前后滚动。这两种方法是打开背部腰肌痉挛的部分，这样血液循环会很好，可以保护你的腰肌。如果没有腰痛，也可以预防你的腰肌劳损。

脸对着床睡觉，背对着床，头向中间抬，脚向中间抬，脚不能弯曲，脚不能抬起来。你可以一步一步来。当你练习时，你可以10个一组地数数和做，开始是几个，然后是很多，动作很慢。当你双脚同时完成时，你可以一起抬起头。

2、a4腰是什么含义，a4腰是什么意思？A4腰是指比垂直放置的A4纸更窄的腰部宽度。A4纸由国际标准化组织ISO 216定义，规格为21 * 29.7厘米（210毫米×297毫米）。因此，只要腰围小于21厘米（210毫米），就可以称为A4腰。下面就来说说吧。接下来，就让我们一起来认识一下吧！

a4腰是什么意思？

A4腰是指比纵向A4纸更窄的腰部宽度，由国际标准化组织ISO 216定义，规格为21 * 29.7厘米（210毫米×297毫米）。因此，只要腰部的宽度小于21厘米（210毫米），就可以称为A4腰。

鉴于人的腰不是正圆，而是椭圆，实际腰围应该更小。所以1尺9以下的会更符合A4腰。

“A4腰”是继马甲线、过膝过肩、反手摸肚脐、锁骨放硬币、酒窝放笔等一系列晒身潮流之后，互联网上出现的一股奇怪的新热潮。“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。