伸展你的手臂——举起你的手

这种简单有效的拉伸，可以起到上身、肩部、手臂的作用。双脚并拢站直。保持背部挺直，手臂伸直，站直，不要锁肘。手可以接触，也可以分开。你也可以在这里做一个非常温柔的后弯。如果你选择向后弯曲，请保持下巴和脖子向上。

腿部伸展1

平躺，抬起一条腿，抬起的腿需要伸直，尽量用手托住脚尖。同时保持另一条腿平放不动，保持呼吸3-5次，然后换另一条腿。

腿部伸展2

站姿，抬头挺胸，左腿站立，右腿向后踢，双腿伸直，做8-10个侧变。可以双手叉腰，必要时也可以找一把高背椅，边踢边扶着。

全身拉伸

平躺，四肢最大限度伸展，双脚伸直，双手收紧，也可以用“大”字。只要在过程中尽量拉伸手脚，就能达到最大的拉伸效果。保持呼吸3-5次。

最后，中等强度运动15-30分钟后，儿童体内的生长激素分泌会明显增加，有利于其生长发育。多做拉伸运动也有利于睡前放松，睡得更好。这些伸展运动非常简单。在家边听音乐边做。

2、能长高的几个拉伸动作，学会拉伸脊柱。学会拉伸脊柱可以轻松帮你长高10cm。你想长高吗？增加瑜伽——增加脊柱姿势。不仅锻炼了腹肌，更重要的是拉伸了脊柱。坚持以下动作，可以有效“拉长”你的身高。我们走吧

孩子在日常运动中会做简单的拉伸运动，拉伸四肢，不仅可以帮助身体增加血液循环，提高柔韧性，防止运动后肌肉酸痛，还可以促进骨骼生长，帮助孩子长高。

我们可以鼓励孩子多做一些放松的拉伸运动，比如，运动前后，睡觉前，或者孩子感到肌肉紧张或者只是精神紧张的时候。我们也普遍认为运动前的热身和运动后的拉伸，但下面提到的拉伸运动并不需要特别遵循，因为这些简单有趣的拉伸运动也可以是单独的运动。

一般来说，先拉伸脊柱，然后从手到脚，活动施加的部位从上半身移动到下半身。在紧张或紧张的点上保持每个拉伸20到30秒——注意不是让你感到疼痛的拉伸，而是舒服的拉伸——重复几次(根据需要交换腿和手臂)。拉伸时不要弹跳，也不要忘记呼吸节奏。

如果您的孩子受伤或正在接受特定运动的训练，请咨询医生或教练，以确定最安全、最有效的拉伸方法。

易于打开-婴儿俯卧位

这种瑜伽姿势非常放松，非常适合孩子开始或结束拉伸练习。身体呈跪姿，脚趾并拢，膝盖分开。有些人喜欢把膝盖并拢，或者可以同时尝试两种方法，看看哪种更舒服。)慢慢弯下腰，额头触地。手臂可以放在两侧，手心向上，或者伸到头前，手心放在地板上。慢慢吸气呼气，保持呼吸3-5次。

拉伸脊柱-猫拉伸

这种拉伸动作有助于增强脊柱的弹性和胯部的柔韧性。四肢着地，膝盖向下，手臂向前伸直，手放下。脚回到地面，脚趾自然向后。脊柱轻轻凹陷，臀部微抬。向前看或微微向上，然后拱起脊柱，下巴和臀部轻轻缩回。不需要过度拉伸，也不需要保持姿势。慢慢吸气呼气，保持呼吸3-5次。

让孩子多观察猫咪的拉伸动作，相信可以更快的掌握猫咪拉伸的精髓。

伸展你的背部——触摸你的脚趾

坐下，伸直双腿，身体前倾，用手摸脚趾，向前看，感受背部的拉伸和腿部的紧绷，慢慢吸气呼气，保持呼吸3-5次。

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