9.多吃点维生素d。

维生素D是维持肌肉健康的基本元素。富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼、强化牛奶、谷类和鸡蛋。

10.多喝水

充足的水分有助于提高身体的新陈代谢，促进排毒。同时还能增加饱腹感，降低进食欲望。所以多喝水可以减肥。减肥期间，每天要喝1600ml-2500ml左右的水。一般早上起床后空腹喝一杯，上午两杯，下午三到四杯。身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都依赖于水。如果你的身体脱水，你可能只能燃烧2%的热量。

2、简单的暴瘦方 method，瘦身的几个小技巧坚持每个人都想瘦下来，恢复苗条的身材。然而，减肥并不是一件容易的事情。

好身材需要选择正确的方法，而不是选择减肥药和水果代餐的错误方法。这些减肥方法并不能让你真正瘦下来，还会损害你的健康，最终让你更胖。

今天就让减肥的人告诉你如何科学减肥，避免发胖，拥有更好的体质。减肥的人分享几个减肥小技巧:坚持“三要三戒”让你瘦下来！

3比

1.控制热量摄入。

减肥的人要合理控制热量摄入，但不要走极端饮食。普通人每天摄入的热量在1800-2200卡之间，减肥的人需要将热量摄入减少到1400-1600卡之间，这样可以使身体产生热量缺口，从而促进体脂率的下降。

2.加强体育锻炼。

只有运动，才能增加身体的热量消耗，促进体脂燃烧。在运动项目的选择上，需要先从低强度的运动开始，循序渐进的提高身体耐力，加强运动能力，再选择高强度的运动，这样更容易坚持下去。

我们可以从散步和慢跑开始，逐渐过渡到跳绳、间歇跑和HIIT训练。保持每周4-5次的运动频率，体质会逐渐改善，体脂会逐渐减少。

3.多吃蔬菜。

多吃蔬菜可以控制热量摄入，提高饱腹感，促进肠道蠕动，减轻身体负担，改善便秘，有助于减肥。我们可以选择大白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物，保持低油盐的烹饪方式，让你边吃边减肥。

3条戒律

1.戒掉零食

零食虽然好吃，但是对身体不好，会发胖。我们需要远离过度加工的食物，减少油炸、重口味和高糖食物的摄入。

少吃外卖，拒绝用奶茶饮料烧烤，不去超市买零食，平时三餐定时，可以避免摄入多余的热量，保持好身材。

2、戒掉久坐

如果你总是一坐就是一整天，那么腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化等现象就会找上门来，你的下肢血液循环就会受阻，肌肉会加速流失，身体也会逐渐发胖。

平时要减少久坐的时间，利用琐碎的时间起来运动，多做拉伸训练，爬楼梯，踮起脚尖，这样可以改善身体的血液循环，减少脂肪的堆积。

3.不要熬夜

不要总是熬夜。定期早睡有助于抵抗衰老速度，防止肥胖，有助于长寿。过度劳累熬夜容易诱发心血管疾病，甚至猝死的风险。

健康的做法是坚持23点睡觉，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积。第二天，你会精力充沛，燃烧脂肪的效率也会提高。

我们总是在不知不觉中体重慢慢增加，这让我们很困扰。让我们天天为减肥发愁吧。今天给大家介绍十个简单的减肥方法，让你在生活中也能瘦下来！

1.拒绝节食

当你节食的时候，你实际上是在限制你身体的新陈代谢。当你的身体发出你饿了的信号，但你没有给身体提供能量和营养时，你的身体会自然地减慢你的代谢率，以保存你现有的能量。当你节食的时候，你的身体会开始燃烧你的肌肉来产生能量。还会导致蛋白质摄入不足，维生素摄入不足，免疫力下降等危害。

2.吃早餐

吃早餐会让你的新陈代谢加快。大多数不吃饭的人都超重了。俗话说，早吃好，中午吃好，晚上少吃。早餐真的很重要，一定要坚持吃早餐！

3.吃辛辣的食物

辣椒中含有的辣椒素能促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，并含有丰富的膳食纤维，有利于减脂、减肥和预防疾病。辣椒中富含的辣椒素能刺激交感神经，决定人体消耗脂肪的速度。辣椒还能促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解，达到减肥的目的。

4.早点睡觉

首先可以有效控制吃宵夜，其次可以保证身体新陈代谢的正常运转。熬夜的人在凌晨还没有进入睡眠状态，所以肝脏的排毒功能会大大降低，身体的毒素会继续在体内堆积，这也是熬夜的人更容易发胖的原因。

5.多补充蛋白质。

身体需要蛋白质来维持肌肉，蛋白质也有助于饭后燃烧卡路里。少油少盐高蛋白，多吃蔬菜水果！

6.尽量吃有机食材。

非有机成分上的农药会干扰人体新陈代谢和燃烧脂肪的过程，导致脂肪燃烧变慢。烹饪方式最好是蒸、煮，不允许煎、炸。

7.动起来。

如果身体超过四个小时没有活动，就会停止体内的一种酶。这种酶用于控制身体脂肪和胆固醇的代谢。所以为了让这种酶一直运转，请记得3: 35站起来动一下，比如站起来打个电话。

8.吃富含铁的食物。

铁可以携带“氧气”，氧气是燃烧脂肪的原料。如果你缺铁，你会感到虚弱，新陈代谢会变慢。铁摄入的最佳来源食物:贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

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