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1.如图站立，整个上半身向下弯曲，双手伸直触地，双腿伸直，一只脚向上伸展，保持姿势几秒钟后用另一只脚重复。这个动作可以保持股骨关节的柔软，只要持之以恒，就可以让腰部到大腿根部的曲线变得很美。

2.头朝下平躺，如图。屈膝向后伸腿，双手抓住脚踝，背部向后弯曲，注意尽量拉伸大腿前侧的肌肉。

3、如图，双腿一前一后，尽量打开，注意身体重心在后腿。

4.平躺在床上，抬起头，双腿叠直，慢慢抬起，直至与地板垂直，脚尖向身体方向弯曲。

5、然后最后一个动作，双臂张开垂直于身体，双脚先向左倾斜，注意尽量不要屈膝，双脚并拢。

6.当双腿倾斜到一定程度，直到几乎贴在床面上时，慢慢恢复并移动到原来的位置，再换另一侧重复动作，左右各完成十次。