关于[太极拳入门基宫本]，太极传最基础的基本功，今天就和大家分享一下。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

内容导航:1。太极拳入门基宫本，太极拳最基础的技能。2.从基本功入手，让太极新手快速入门。1.太极拳入门基宫本，太极传最基础的技能，昨天讲了一些特殊技能，希望能帮到一些朋友。我介绍了很多基本的技巧和技术，应该会有所帮助。加上我之前说的，比如走秀，川步站桩，solo练习等。，这些已经涉及到一些技巧训练了。有些朋友非常害怕训练力量的手段，认为这样会减少自己在太极拳中的软脸，甚至不敢提水。这很可笑，也很可悲。

诚然，练太极拳不需要练力量，但这并不意味着不可以。如果你能用一根大杆子训练十几分钟，如果你全身肌肉都没练出来，那就奇怪了。虽然你说你在努力训练，但其实差别不大。我之前说过，太极拳不是气功，有的老师一上来就讲精品、气、经络，无非是抓一些吸引眼球的东西。其实形、神、意的强弱都是循序渐进的，都是结合在一起的。摆脱一些基本的东西，比如说谈气，周日等等，都是无奈之举。也很有可能是搞错了“气”的本质。

杨式太极拳的训练体系真的很庞大。不管拳击风格如何，有许多不同的功能方法，只是为了运气或放松而开始。新手一定要修炼内气，滋养内气，才有所体会。如果你连生气都不觉得，那就证明你太难过了，放松不了。当初花了很大力气去找资料，终于能够形成一套比较符合自己的杨式太极拳训练方法。要证明一切，就要有灵感。没有这个，练太极拳是不可能的。

在这里，小云是对我最有帮助的老师。小云应该是田部落的徒弟。他注重实战，年轻，但心地善良。他常常愿意公开一些难得的成果，并清晰地分析一些初学者难以理解的术语，从更科学的角度出发。当然，很多东西在其他部落也是有的。我把之前收集的资料结合小云老师的功力和太极0 1老师的太极思想进行了杨式太极拳的训练，发现真的进步很大。可能很多朋友都看过小云先生和太极0 1先生的文章。他们是不是觉得透过云层看天很清楚？网上有很多好东西，关键是你有没有能力全面提炼。道路远非不眠之地。我练过的表达都是这些专家说的，一些复杂的理论，我自己的文字也比较粗糙。这些专家的话很直观。

很多人还是不相信杨的“十要”，不认真执行。难怪他们什么都练不出来。在这里，我还是要重复一下要点:虚领“灵”顶劲，胸背，重肩肘，对于练了两三年的，再加一个沉气腹。之前我也没说这个空领，因为我觉得会有失偏颇。其实我转贴的《内家拳》也有点出格，只是有些朋友可能不太容易理解。

所谓虚领劲，就是当你感到气满的时候，可以产生内气，可以把气从尾部举到头顶的百会，在百会上方形成气团。当你充满气的时候，你根本不需要提气。只要你的身心放松，你就会在百会上产生这个东西。这个时候你的大脑会很清晰，精神也会很充足，所以你可以保留这个东西。

所谓含胸，就是在呼气的时候，让肺部自然落下来，放松膻中穴，让百会穴或者上背提到的气落到上腹部。

所谓回拉，就是用上腹部和下肺。随着空气的充分吸收，如果要再吸气，背部自然会抬起来。这就是回力。

呼气时释放上、中、下腹部和全身肌肉，让上背部或百会提到的气直接落下。感觉强的时候会感觉有什么东西从上背或者百会穴慢慢的往小腹落下，很舒服。

以上，我是从三年的实践中学到的，但有些聪明人半年就能做到。实际上是同一个人过着同样的生活，有着同样的封面。

再来说说呼吸。自然呼吸是给不练习呼吸的人用的。事实上，如果释放自然呼吸，呼吸会在不知不觉中变得更深，甚至呼吸会引导动作的开合。不要向前或向后呼吸，你只需要先把肺放下来，从肺的下部吸入尽可能多的空气。如果一开始想练气，呼吸调节是练气的必经之路。不调整呼吸，就练不好气。当然，不呼吸也会产生麻木、腹胀等气感，但要想运行内气，不呼吸是做不到的。要想练气放松，只有当内气充实到一定程度，放松到极致，刚柔并济——放松重劲——轻灵劲才渐渐自然形成，强行追求是不行的。

下面不是拳法气息，而是练气的心法。有些人不是很喜欢这些高逼格的手法吗？让我来介绍他们。

站在桩上，闭上眼睛，双手自然垂下。排除一切杂念，深呼吸，保持细、缓、匀、长、舒服。每次深呼吸，我都想象从额头吸入宇宙气场，像发光的流水，注入腹部，让腹部积聚越来越多的固体气场。

吸气时，想象眉心张开打开入口，有意的气息从额头吸入，像一条发光的丝线或水流，注入腹部，在腹部形成一个金色的火球。

然后屏住呼吸，屏住呼吸的时候，想象丹田的金色火球，像太阳一样发光发热。屏住呼吸4-9秒。你可以从1数到18或9。一般人数是两秒，这是给人数快的人用的。

然后呼气。呼气时，想象一部分气从任脉上行，在穴中央形成一个金色火球，与丹田的金色火球同时发光发热。

完成以上进度后，可以再做一次行气下行的练习，不仅有助于日后打通全身经络，还能大大降低气分叉的风险。实现方法如下:

吸气时，虚气从前额吸入，就像一条发光的丝线或水流，沿鼻、唇、颏、颈、胸、腹到达会阴部。然后分成两路，沿着腿到达脚底。

屏住呼吸的时候，想象丹田里有一个金色的火球，像太阳一样发光。

呼气的时候，想象气息从脚底向上到会阴、腹部、胸部，停在胸部中间，那里有一个金色的火球发光发热。屏气时间同上。

请参考一下，这应该是百日基础修炼。请避免饭后一小时内和洗澡后半小时内练功夫。不要酗酒，不要熬夜，不要过度劳累。摄入均衡的营养，减少房事，远离刺激，少一些满足感，以平和的心态面对人，多接触大自然，百日就容易打好基础。

小心，不要太沉不住气，生气。那些行气的方法，重点是在宁心安神的前提下，认真理解气在体内的上下运动，以及由此产生的起伏感和似松似紧的感觉，但丹田火球不是重点。而且女性不应该从小腹开始，但是保留任何腹部也不是不可以。有两个部分可以保留，中腹和上腹。另外，女人要静心，待在腹部正中。最好是从上腹部开始，等她心静下来后再进入中腹部，也就是停留在中腹部。

但是，自觉还是不好，想象中没有对错。

以上方法都是用来练气感的，所以一定要把内外之气分开，也就是把呼吸之气和内外之交之气分开，不要混在一起。重点是练习腹部的吸气，腹部的呼气，腹部的练习和在体内走来走去的体验。

练到武功之后装腔作势，感觉手臂异常沉重，这是很正常的。当内气丰富到一定程度的时候，你会觉得手更轻了。

下腹慢火，炼肾先天之气。先天之气充足，就会产生气感，所以中天天吐气时有浮肿感是正常的。

腿轻可抬可沉，脚自然重可轻。自然，上架的时候可以像猫一样走路，轻抬轻放。

吸气时，内气下沉，需走足少阳胆经路线，同时部分内气从足少阳胆经接至下丹田，充分虚的下丹田由下丹田用文火加温。

下丹田用文火保温时，最好使下丹田与两足弹簧连线的中点在一条垂直线上。在古代，春与两肾一体，先天之气藏于两肾。重心压在弹簧上，才能激发肾气，发动先天之气。吸气时，内气上升，所以要走阴肾经不足的路线，把涌泉、下丹田上升的无用内气，从中甸天排出。同时，先天之气在中甸天形成火球，扩散到全身，充实身体的各个部位，自然会让你感到臃肿，而先天之气积聚多了，就会由松转轻，没有气感就不能轻。这都是古人讲的道理。现代科学很难解释这件事，但确实这种做法会产生气感，让全身、一举一动都变得轻盈。

我真的不知道我在介绍什么，我们就到此为止吧。朋友，我们已经接近太极拳的真正味道了。

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任寿，陈式太极拳第十二代传人陈斌先生第一弟子，中国武术第六段国家中级社会体育指导员，陈正雷陈家沟太极拳馆中级教练，现为陈正雷陈家沟刘正街馆成人班总教练。

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