关于[冬至适合艾灸？]，冬天的至日让你一天一年都保持健康。今天我就和大家分享一下我的常识。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

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冬至适合艾灸

冬至适合艾灸，一般艾灸的最佳时间是上午10-11点；下午2-4点为宜。

艾灸的最佳时间是白天日出后，因为此时自然界和人体的阳气开始萌芽。如果此时进行艾灸，身体可以顺应天地之阳的上升趋势，可谓事半功倍。比如有些阳虚气虚的人表现为手脚冰凉，地下免疫，大便不成形，效果更理想。

冬天的至日是健康的一天。今天(12月21日)，你可能会听到很多人嚷嚷着要饺子。为什么？因为今天(12月21日)是冬天的至日！

俗话说:“冬天的至日有一年那么大”，由此可见冬天至日的重要性。冬天的至日就像一个转折点。从这一天开始，夜晚变短，白天变长，一年中最冷的“三九天”开始了。随着冬季至日节气的到来，许多人都觉得一些轻微的身体问题正在找上门来，如失眠和腹泻。武汉市中医院预防医学科主任医师金源说，这是因为身体为了御寒壮阳而虚弱，阳虚的人会出现这些症状。

冬季的至日也是一年中养生的好时节，是养生“储蓄”的最佳时机。在主躲的冬天，怎样才能保护自己免受寒冷和太阳的暴晒？预防疾病专家金元为您详细解读。

关键词一:温暖

民间谚语有句话叫“三九补一冬，来年无病”。立冬后的至日，天气寒冷，阳深藏不露。这时候养生要以“藏”为主，早睡晚起，不要过度劳累；切忌急躁愤怒，以免惊扰了藏阳。

冬季至日需要驱寒保暖，外出要注意保暖。穿暖和的衣服，保持颈部、肩部、腰部、膝盖和脚的温暖。但保暖也要适度，以感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，不利于阳气的闭合，反而更容易生病。

另外，从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持身体温暖，晚上补阳气。阳就像是人体的卫士。它们分布在皮肤表面，负责抵御一切外来的邪恶，维护人体的安全。所以日常生活中可以早睡晚起。

关键词二:日晒

“有些市民不仅入冬后怕冷，即使加了衣服也仍然感觉不到温暖，喜欢喝热饮，吃热食。从中医的角度来说，他们属于阳虚体质，体内缺乏阳气，冬天更明显。”补充人体阳气最简单的方法就是晒太阳。天气晴朗时，阳虚体质的人可以多到户外走走，通过日光浴吸收热量，补充阳气，驱走体内的虚寒。

日光浴对老年人钙的吸收非常重要。背部是人体阳中之阳，因为背部是人体督脉所在的地方。中医认为，督脉是人体的阳经，具有调节阳经气血的功能。风寒容易从背部侵入人体，引起外感疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病。冬天的至日气候寒冷，所以当阳光明媚的时候，你应该经常晒晒后背。

关键词三:艾灸

冬季天气寒冷，容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。许多医院和中医保健场所都推出了提高免疫力以预防疾病的保健项目。其中，艾灸保健疗法最受人们欢迎。中药艾灸因其操作简单，副作用少，逐渐成为保健的首选方法之一。

冬季至日后的27天被称为“三月九”，这是一年中艾灸的好时候。艾灸具有温阳益气、祛风散寒、强脏腑、通经络的功效。不仅适用于一些慢性疾病，也适用于健康人群的日常保养。可按摩或艾灸脚踝的太溪穴、腹部的气海穴、胸部的神阙穴和钟山穴。需要提醒的是，艾灸保健也要在专家的指导下进行，不能盲目跟风。

关键词4:移动

俗话说:“冬天走一走，一点病都不会有；冬天懒，喝碗药。“冬天坚持散步锻炼的人，可以大大降低贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎的发病率。但冬季运动是温和的，因为冬季是养藏的季节，高强度的运动会让人出汗，伤阳气。因此，建议散步、打太极拳等温和运动，避免在雨雪寒冷天气外出锻炼。另外可以练习八段锦，可以在室内进行，不受场地限制。

运动时间的原则是“跟着太阳走”，也就是说你要选择气温和日照最高的时间去运动，这样更容易挪开，避免身体损伤。早上锻炼一定不能太早，中午是比较适合出去锻炼的时间。下午太阳下山的时候，尽量不要出门，更不要在天黑后运动。

关键词5:食物

对人民来说，食物是最重要的。说到冬季至日进补，当然是“药补不如食补”。冬天适合进补的食物很多，讲究也很多。你不妨记住以下几个“一”。

一种好肉:鸡肉，御寒强身。

在我国的一些地方，一直有“一九一鸡”的说法，也有“九分吃鸡”的说法。鸡肉性温和，趋于平淡，健康。不虚弱也不干燥的人，冬天可以多吃鸡肉。

鸡汤很有营养，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能提高生理机能，延缓衰老，强筋壮骨，预防感冒。一定要汤和肉一起吃。

好菜:萝卜炖牛腩，滋补脾胃。

在北方，据说比小人参更好吃的白萝卜是冬季必不可少的进补食品，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉。两种食材一暖一寒，两者合在一起正好一冷一热，“香”相得益彰！

需要注意的是，白萝卜要切成厚片，才能充分吸收牛肉汤。最后，一定不要忘记添加美味的冬季蔬菜。

好水果:桂圆暖心助眠。

桂圆又名龙眼，能养心安神，有助于缓解健忘失眠。比如素食者冬天经常喝白菜汤，体质偏冷，手脚冰凉，晚上难以入眠。这时候用生姜煮桂圆干、红枣，通常可以帮助睡眠。

此外，比较勤劳的人也容易心力交瘁、脾气暴躁、气血不足，吃桂圆可以有效地达到滋补的作用。但需要提醒的是，虚火或热体质的人不宜吃桂圆。

一碗好汤:当归羊肉汤，温肾壮阳。

中医理论认为，冬对应五脏六腑中的肾，肾主封，是牵制阳气的关键。因此，补肾壮阳是冬季至日前后养生的主旋律，此时阳气最弱。

对于普通人来说，温补肾阳主要可以通过药膳来实现，而最著名的“当归生姜羊肉汤”可以很好地补气、补血、助阳。

一把好豆:大豆，蛋白质补充剂。

天气冷的时候，免疫力容易下降。一不小心，感冒病菌就会趁机发作。蛋白质的摄入是“饮食处方”的第一重点。蛋白质是抗体的物质基础，抗体可以帮助人体对抗异物，维持正常的免疫力。

鉴于食物中蛋白质含量丰富，特别推荐每天吃一把黄豆，即30-50g的黄豆、黑豆或四季豆，这样你就可以轻松摄入丰富的蛋白质，而不会有多余的胆固醇。

一碗好粥:大枣芝麻粥，擅长补肾。

在一年中最冷的时期，一些肾气不足的人会感到手脚冰凉。建议喝红枣黑芝麻粥，能快速温暖身体，帮助体内微循环，特别适合手脚冰凉或便秘的人。

一杯好茶:乌龙茶，防止干燥。

经过冬季的至日，如果你吃了太多的补品，就很容易引起内火干燥。嘴唇干裂脱皮是最明显的身体反应之一，而乌龙茶不冷不热，具有润肤、润喉、生津、排除体内积热的作用。因此，多喝乌龙茶可以缓解维生素缺乏引起的皮肤皲裂。

一种很好的调料:生姜，可以祛寒暖胃。

俗话说:“冬天有姜，不怕风霜。”生姜味辛，能在体内产生热气，驱散冬天的寒气。所以感冒患者可以经常喝姜汤驱寒，预防感冒等常见病。注意:一是冬天要剥姜，二是晚上不要吃姜。

(见习记者王涵通讯员薄云娜)

综合健康时报和央视新闻报道

来源:武汉晚报

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