分享完牛皮一顿饭的内容，记住关键词:八期健康饮水，科学饮水计划让你白瘦，每天健康饮水时间，最合理的饮水计划，科学合理的饮水时间。天热了，自然会多喝水。

但是喝水就是这么简单。渴了就喝，但就是挡不住所谓养生专家的安利。

xx喝水最好！喝xx水更有利于健康！喝xx水容易中毒！......

(这么多戏！)

喝水，有没有最佳时间？

很多网站上流传着各种“喝水的最佳时间”，大致是这样的——

如果你这样喝，你觉得如果达不到这个点，哪怕你再渴，也是一种罪过！

但其实喝水真的没那么讲究。你不需要给自己定一个时间表。这次多喝点，下次少喝点，错过一次，多喝点，等渴了再喝。不会带来什么健康危害，也不会说有什么养生作用。

定期喝水只是辅助手段。只要人感到口渴，及时喝水就好。

多喝水是好的，但有时候喝错了也会中毒。

这真不是危言耸听。喝水确实会引起水中毒。

事实上，人体内水分的代谢是由肾脏调节的。如果在不缺水的情况下经常喝水，钠电解质会不断被稀释，水分会通过细胞膜渗透到细胞内，导致细胞水肿，从而出现水中毒症状。

喝水过多会造成脑细胞水肿，颅内压升高，患者会出现头晕、头痛、呕吐、乏力、呼吸缓慢、昏迷等症状。

其次，水中毒时，患者血液中氯化钠浓度降低，导致身体肌肉疼痛、痉挛。

本质上是水中毒引起的低钠血症。

喝多少水会中毒？

平时大家每天喝的水量和体内的水消耗量是平衡的。

一天下来，人会排出约1500ml的尿液，加上呼吸时产生的水蒸气和汗腺蒸发的水分，约为2500ml。经过一系列的新陈代谢，他们喝的水只能吸收1000ml左右，所以每天喝1500ml左右的水比较合理。

所以水中毒的出现和饮水的重量关系不大。只要多次少量饮水，就不可能一次喝完，需要养成良好的饮食习惯。

在这些时期，我们实际上建议你多喝水。

首先，早上起床

早上起床后会觉得口腔干燥，这是缺水的症状。原因是晚上睡觉时会消耗大量的水分，这些水分的流失会使人体出现生理性缺水。

由此可见，早上喝一杯水是非常重要的，可以补充身体代谢流失的水分。

二、睡前

晚上睡觉会让人体流失大量水分。睡前喝点水可以缓解夜间水分的流失。但不宜过量饮用。喝多了会有饱腹感，影响睡眠质量，最重要的是晚上容易起不来。

在日常生活中，我建议你主动喝水

很多人经常只有在感到口渴的时候才喝水？出现这种情况，说明人体细胞缺水。

这样的习惯一旦养成，会让身体长期处于缺水状态，不利于健康。

所以要及时纠正，化被动为主动。可以在身边准备一个杯子，时不时喝水，及时补充身体水分。

至于一天喝多少水，呼吁书只是强调了一个建议，对水的需求因情况而异。

比如天气热，皮肤出汗多，人体失水多，自然要补充相应的水分。

例如，如果你经常在户外工作，或者你是一个运动爱好者，你就不需要坚持所谓的推荐用水量。如果你很快就渴了，你会喝得更多。

例如，除了少数特殊情况如慢性肾衰竭和心力衰竭，大多数患者需要喝更多的水，尤其是在肾结石病、糖尿病和痛风等情况下。多喝水也能起到预防和治疗的作用。

所以，一句话。

喝水从来不需要太多的关注，只要你的身体需要，你就能及时满足。

(来源:谈健康)

2、最科学健康的喝水时间表，你真正建议喝的水是有学问的，喝水本身也是一种“大学问”；聪明健康的人会按时、足量、可靠地喝水。关于喝水的知识太多了，但是真正关注这些东西的人太少了。喝水和吃饭一样重要，有时候喝水甚至比吃饭更重要。喝健康的水，注意调整饮水习惯，身体(生活)必然会越来越好。

我应该什么时候喝水？正确答案是:任何时候都要喝水。只要你的身体保持正常运转，你的身体就需要水来滋养。请明确:水是七大营养素之一，非常重要。

当然，有些时间段要“刻意喝水”(四个时间段):早上起床后，适当的补水会润滑你的胃肠道，促进排便。睡前也需要适当补充水分，保证身体这一夜的正常运转。运动后半小时，由于出汗等问题造成的缺水，此时补水刚刚好。饭后半小时适当补水，促进消化。总之，你的身体如果把喝水放在日常生活中，会对你无比感激，每隔半小时就要适当补水。

每次喝多少比较健康？虽然很多时间段都要喝水，但是并不需要很多水。一次大量饮水，容易给胃肠道增加负担，增加水中毒风险。

喝一小口，分多次喝，单次喝的量最好在100-200 ml，不要急于求成。

我每天应该喝多少水？饮用水，有了总量限制，我们可以做得更到位。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮水1500-1700毫升。根据自己杯子的净含量来计算自己这一天需要喝多少杯，趋于健康。

饮用水的温度很重要。请喝“适度的开水”:很多人不重视“饮水温度”这件事。但是，温度过高的饮料会灼伤你的食道，增加炎症和癌症的风险；喝冷冰水还容易刺激胃肠道，增加腹泻、腹痛等问题的风险。

所以综合考虑，建议大家喝“接近体温的开水”，大概在40摄氏度左右，最高不建议超过60摄氏度。

喝水不是强制的，也不是必须的，但是请明确“喝水的重要性”。水分进入体内后，可以促进身体的新陈代谢，从而预防便秘等干燥问题；它可以帮助调节你的体温，让你更健康；它可以作为体内的溶剂，保证一些“生化反应”的顺利进行。

在这方面，“好好喝水”是很重要的，值得大家学习和去做。给自己制定一个“喝酒时间表”，像照顾孩子一样照顾自己；喝温开水不增加胃肠道疼痛；多喝水，你的生活会更幸福。

关于[最科学健康的饮酒时间表]，我真的建议你去喝。今天就用常识编辑分享给大家。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

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