关于[哺乳期减肥方 method]，哺乳期如何减脂不减奶，今天就和大家分享一下我的常识。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

内容导航:1。产后不用担心体重下降。遵循这四点，让减肥事半功倍。2.哺乳期减肥方方法，哺乳期如何减肥不掉奶。1.产后不用担心体重下降。小丽刚做完月子就开始减肥了。她每天骑车上班，下班后在健身房泡两个小时，但两个星期后，她一点也没瘦下来。小丽心想。不到一个月，小丽发现自己的奶水越来越少，宝宝也快吃不饱了，于是放弃了赶紧减肥的想法。毕竟她的身体没有她的宝宝重要。其实就是这样。产后减肥迫在眉睫。你应该把自己和宝宝的健康放在第一位，所以在产后减肥的过程中，一定要遵循以下四点要求，健康减肥。

1，瘦身要循序渐进。

产后瘦身讲究四个字，循序渐进，不能操之过急。宝妈们要想瘦下来，在坐月子的时候先用腹部绑带配合骨盆绑带，收紧因怀孕而绷松的肚子和分娩时扩张的骨盆，坐月子后再出门，再配合适当的运动，更好的恢复身材，防止产后臀部脂肪堆积，因骨盆过宽而形成大屁股。另外，马宝在使用腹带和骨盆带时，要逐渐加大束缚力度，防止第二个月腹部血液循环不畅，不利于身体恢复。

2，注意营养补充。

因为马宝产后仍然承担着母乳喂养的重任，还处于“一个人吃，两个人补”的局面，所以在营养上不能放松，要多吃有利于母乳喂养的食物，防止宝宝饿肚子。除了营养补充，一日三餐也要均衡，人体所需的各种微量元素都需要马宝先吃，再给宝宝补充，让他增强体质，提高免疫力。

3，不能吃减肥产品。

其实不管是普通人还是哺乳期的妈妈，都不应该靠吃减肥产品来减肥。首先，这种减肥方式容易反弹。其次，那些减肥产品不安全，长期吃甚至会对身体有影响，不要吃。而且哺乳期的妈妈吃了，还是有危及宝宝的危险。

4.运动时衣服要舒适。

马宝锻炼时必须穿舒适的衣服。即使做瑜伽，也不要穿太贴身的紧身衣，塑形效果更好。否则，不仅不利于四肢和身体的血液循环，还可能因活动不彻底而导致四肢肌肉抽筋，容易发生危险。

减肥不仅不能操之过急，更不能走极端路线。为了自己和宝宝的健康，我希望马宝能遵循以上四点，真正健康地减肥！

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2、哺乳期减肥方方法，哺乳期如何减脂不减奶对于大多数妈妈来说，哺乳期最重要的事情就是产奶。

“生完孩子不要减肥，大鱼大肉好奶！”

"不要吃辛辣的食物，否则宝宝会生气的。"

“哺乳期母乳跟不上减肥，就说断奶吧。”

本着一切都是为了宝宝好的原则，每个人都有自己的看法，哪种方法最靠谱，但是谁也说不清楚。

想当好“牛”，哺乳期结束想变回辣妈？今天就来说说哺乳期如何做到“减脂不减奶”。

哺乳期需要什么营养？

我们先来看看母乳中有哪些成分:

(来源网络)

除了近90%的水分，我们可以看到，成熟乳中蛋白质占1.15%，脂肪占3.26%，糖(碳水化合物)占7.5%，还有少量的维生素和矿物质。

纯母乳喂养的妈妈平均每天分泌600-800毫升的乳汁，弥补孕期和分娩期的损失。这些物质的来源需要通过吃来补充。

根据《中国居民膳食指南(2016)》中关于哺乳期妇女的膳食标准，哺乳期妇女的每日推荐食物大致如下:

谷物250 ~ 300克(含杂粮不少于50克)，75克；土豆；

蔬菜至少500g，其中深绿色和红色、橙色和黄色蔬菜占2/3以上；

200-400g；水果；

鱼、禽、蛋、瘦肉(含内脏)总量220g，牛奶400~500ml，25g大豆；

坚果10g，25g食用油；

盐5g。

除了以上这些，还有另外三种营养素需要补充:

碘:哺乳期母亲对碘的需求量是孕前的两倍。世界卫生组织建议哺乳期妇女每日碘摄入量为250微克，最好摄入含碘丰富的海鲜、海带、紫菜、贝类等。一周一到两次。平时也推荐加碘盐。

维生素A:动物肝脏、鸡蛋和牛奶都含有维生素A..建议每周吃一两次动物肝脏，注意选择安全卫生的食材。此外，橙红色的果蔬和深色蔬菜富含VA。

DHA:母乳是婴儿DHA的最佳来源。建议每周吃2-3次鱼，其中一次最好是三文鱼、虾、罗非鱼、鳕鱼等深海鱼。

简单来说，新妈妈不需要吃喝，均衡饮食更有帮助。即使不喝鲫鱼汤、甲鱼汤、猪蹄汤等油腻的奶汤，也不会影响泌乳。

妈妈的营养状况是宝宝健康的保证，但完全没必要硬吃。脂肪吃多了会导致乳房堵塞，还可能引起宝宝的脂肪消化不良腹泻。

保证饮食均衡，摄入足够的优质蛋白质和足够的液体。决定妈妈奶量的关键因素是宝宝的需求，而不是妈妈的食量。

不要以稀乳来评判英雄。只要有足够的奶满足宝宝的需求，就是好奶。

其实哺乳期的妈妈没有什么特别的饮食禁忌，只要宝宝没有过敏反应就可以了。

“过来”可能是告诉哺乳期的妈妈不要吃辣椒、葱、姜、蒜、生冷食物等。其实这些刺激性食物并不会对宝宝造成伤害，可能只是改变了母乳的味道。

哺乳期你真正需要避免的是酒精

研究表明，酒精可抑制催乳素和催产素，导致溢乳反射延迟，产奶量减少。

很多地区会用米酒催乳。其实这种方法很危险。米酒中也含有酒精，也会有副作用。

酒精作为一种小分子物质，很容易进入血奶屏障和乳汁，危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等，导致异常兴奋，甚至睡眠混乱。

如果母亲有饮酒习惯，宝宝也可能出现酒精戒断症状，影响宝宝健康。

如果妈妈们真的很贪吃或者非要喝酒，那么控制量是非常重要的。饮酒量以一杯葡萄酒或一小瓶啤酒为限。

建议在饮酒前，或饮酒后两小时进行母乳喂养，以尽量减少酒精传给宝宝的量。

除了喝酒，不建议妈妈喝太多咖啡。每天摄入200毫克以下的咖啡因是安全的。除了咖啡，可乐和茶也含有咖啡因。

妈妈们每天最好不要喝超过一杯，因为宝宝的代谢能力差，所以尽量先喂完再喝。

(来源网络)

母乳喂养其实是减脂的黄金期。

很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实会错过一个减肥的黄金时期。而且只要操作得当，哺乳期不减奶也可以减脂。

01

坚持喂食，控制摄入量

首先我们要知道，无论如何，母乳都是产后瘦身的首选。婴儿的吸吮可以刺激母亲分泌催产素。满月的宝宝平均每天需要600ml-800ml的奶水，分泌同样量的奶水所消耗的热量约为300-500卡路里。

如果我们在哺乳期避免吃一些高脂肪的奶汤，用烹饪代替油炸，每餐控制油、盐、糖的摄入量，少吃高脂肪的肉类，多选择高蛋白的食物，每天保证2.1L-2.3L的饮水，那么长期母乳喂养将成为妈妈们减肥的最佳途径。

推荐妈妈一周的饮食食谱

第1-2天调整期:适应减肥的节奏

饮食要点:少油，每餐8-9分饱。

早餐:

小米粥，鸡蛋，混合海带。

午餐:

杂粮饭，番茄豆腐汤，西兰花炒牛肉

晚餐:

玉米炒鸡蛋，海带汤和木耳

推荐膳食:

无糖豆浆或一个苹果或一杯牛奶。

第3-5天清脂期:消除产后小肚腩

饮食要点:少油，每餐8-9分饱。

早餐:

全麦面包，鸡蛋，海带汤

午餐:

杂粮饭，豆腐丝瓜汤，芹菜炒牛肉。

晚餐:

南瓜虾蛋汤，清炒芦笋

推荐膳食:

无糖豆浆或西红柿一杯或牛奶一杯。

第6-7天美容期:恢复少女感

饮食要点:少油，每餐8-9分饱。

早餐:

紫薯鸭血汤大蒜西兰花

午餐:

荞麦面炒牛肉，虾仁豆腐，彩椒

晚餐:

杂粮饭，番茄炒鸡蛋，丝瓜猪肝汤。

推荐膳食:

半把坚果或草莓和一杯牛奶。

02

适度锻炼

新手妈妈可以放心，哺乳期完全可以运动。

有些新妈妈担心运动后身体产生的乳酸会导致母乳变成“酸奶”。其实，妈妈体内的乳酸含量在轻度运动后不会突然发生大的变化，也不会影响母乳的成分。

另外，这个时候运动的主要目的是为了恢复怀孕期间给体型带来的变化。选择的运动也是瑜伽等轻度运动，会消耗一定的热量，但总量不高，身体还有足够的能量分泌母乳。

如果实在不放心或者运动强度大，可以选择哺乳后再运动，或者训练后一小时再哺乳。

一个

有两点需要注意:

1.建议妈妈们在训练前排空乳汁，预防乳腺炎。

2.运动后不要马上哺乳。运动后，体温升高，牛奶的味道也会发生变化。建议哺乳前体温下降。

其实新手妈妈不需要为孩子做出巨大的牺牲。想要恢复身材，自然科学的方法才是你最需要的。

要保持愉快的心情和充足的睡眠，就要在养孩子的同时照顾好自己，做一个合格的妈妈。

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