1.五谷杂粮，提前在水里泡半天后，用糯米、泰国香米、蜜枣洗净，加水放入电饭煲，用煮饭模式煮(水比平时多一点)，让闷饭湿润。

2。炖完之后是这样的。剪下一个方形保鲜膜，挖一勺蒸好的五谷杂粮放在保鲜膜上，中间放一大块蜂蜜皂，用保鲜膜封好，团成一团，趁热。戴上厚手套。

3。团圆饭后把保鲜膜拿走，把饭团放到盘子里，撒点白芝麻和白糖，喜欢吃甜品的撒点蜂蜜。各种五谷杂粮都有，所以吃起来健康香甜。

4。我吃了两个。

2、正宗粗粮饭团 approach，杂粮饭团蒸多了，想用什么方法吃？做饭团！是啊！那我们开始吧

作者:姚瑶

材料:杂粮、大米、海苔、3片、黄瓜、胡萝卜、火腿肠、沙拉酱。步骤/图像-4/

1.胡萝卜、黄瓜、火腿肠切丁，为了刺激胡萝卜素，用热油炒胡萝卜；将切碎的海藻片、少许盐和少许糖加入杂粮米饭中，搅拌均匀。

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5小时前我在Tina。难度:切墩(初级)时间:10~30分钟。主料:莲子、血糯米、薏米、花生、黑豆、红豆、绿豆、小米、糙米半碗。玉米渣半碗，蜂蜜7-9，白糖适量，熟白芝麻适量，泰国香米少许，糯米小碗，全谷饭团小碗。步骤/图像-7/2。铺一层保鲜膜，保鲜膜上压平一团米饭，放入胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿丁，最上层挤沙拉酱。

3.取一小块米饭压平，放在塞好的饭团上，方便饭团收口。

4、用保鲜膜包好，把饭团放上去，一个可可爱吃的谷物饭团就做好了。

5.咬一口馅料饱满，沙拉酱吃起来香，米饭软糯。

小贴士1。蒸出来的米饭微微湿润，有助于饭团的粘结和成型。2.米饭是否放盐放糖，可以根据自己的口味调整。3.不喜欢火腿肠的朋友也可以换成肉松等其他食材。4.喜欢热饭团的朋友，可以煮好后用平底锅煎，也可以用微波炉吃。

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