关于[9个正确的拉强化方法]，今天就分享给大家。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

内容导航:1。9个正确的拉腱法:不知道怎么拉伸？八个全身拉伸动作，收集这一个就够了！2、9个正确的拉强化法，如何正确画强化1、9个正确的拉强化法:不知道怎么拉伸？八个全身拉伸动作，收集这一个就够了！

左肘向后弯曲，右手拉左肘，保持躯干稳定，双肩下沉，放松10-12次呼吸。交换侧面7-8:臀部拉伸/图像-2/

站好，呼气，收紧核心左腿，臀部弯曲，膝盖向上弯曲保持10-12次呼吸，换侧2，9个正确的拉腱法，如何正确拉伸腱，双手交叉互握，向上拉伸，直到感觉张力停止，保持静止。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。下面来说说/kloc-0。接下来，就让我们一起来认识一下吧！

9个正确的拉加固方法

双手手掌交叉，向上拉伸，直到感觉到张力停止，保持静止。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。

一只手握住另一只手的手肘，慢慢向头部方向拉。注意:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。

双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。注意:运动过程中呼吸，停留10-15秒。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。一只手向上伸直过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部弯曲伸直。注意:动作过程中协调呼吸，停留10秒，换边，重复同一个动作。

向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。注意:运动过程中呼吸，保持10秒以上。

坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨过右脚，脚跟靠近臀部。用左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉紧绷为止。注意:配合动作呼吸，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。

仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。

保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。

注意:动作过程中呼吸，停留10秒以上。

单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。注意:不要倾斜骨盆，保持身体直立。动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。

坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。注意:动作过程中呼吸，停留10-15秒。

我想问你一个问题:你觉得拉伸是拉伸韧带还是肌肉？你知道如何正确拉伸吗？

明白:拉伸不是拉韧带！首先:韧带是一种致密的结缔组织纤维带，主要作用是稳定关节！为最大化关节活动范围提供支撑。

当然，有些韧带弹性很好:比如黄韧带！它由大量的弹性纤维组成，主要位于脊柱的椎体内。其他大部分位置韧带的弹性和柔韧性都很差。如果韧带过度拉伸，就意味着关节的稳定性会丧失，造成损伤。

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所以，如果你认为拉伸就是拉伸韧带，这种想法是非常错误的。如果要拉伸到韧带，首先要达到最大关节活动度。即使你能把韧带拉伸到最大活动范围，也很难拉伸一段时间，因为要改变它的长度，需要长期、反复、过度的拉伸。如果韧带一旦被拉伸，就不能再拉伸回原来的长度，会直接影响关节的稳定性。

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我们经常说的拉伸，其实就是拉伸肌肉和筋膜。今天给大家分享八张拉伸上肢的解剖图，收藏起来，每天拉伸，全身都舒服！

动作一:胸大肌拉伸

站好，双手向两侧张开呼气，收紧核心，双手向后用力感受整个胸廓打开，拉伸胸大肌做10-12个呼吸动作2-3:斜方肌拉伸

站姿，头侧右手推右脑，左肩下沉，停留10-12次呼吸。换侧动作4:拉伸腹直肌和腹内外侧斜肌

站姿:双手向上伸直，手掌向上翻，肩膀向上推，收紧核心，停留10-12次呼吸。如果想拉伸腹部侧面，可以加上侧屈旋转，可以移动5-6:肩袖肌肉拉伸

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