在分享了一顿牛皮的脆皮饭的内容后，记住关键词:上下平板支撑怎么做，平板支撑怎么做不累且持久，平板支撑怎么做有效，平板支撑怎么做不累，平板支撑怎么做视频教程。如果说最流行的时尚健身动作，平板支撑绝对是其中之一。

你一定听说过练习平板支撑有很多好处。直观来说，男生可以练腹肌，女生可以练马甲线。合理来说，可以提高腹部力量，核心力量，运动能力。从更深层次来说，还能有效改善骨盆前倾、胸部驼背等姿势问题。总之好处多多！

因为平板支撑简单高效，可以随时随地锻炼，明星也爱晒这个动作，风靡一时！

其实平板支撑主要是锻炼腹横肌，目的是增强其肌肉力量和耐力。

因为身体核心的任何稳定的日常动作和训练动作都需要用到它，如果不够有力就会导致腰酸背痛，搬东西腰酸背痛，盆骨前倾等等。

但是平板支撑还是一种消耗体力的全身运动。另外可以锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌，腿部、背部、臀部的肌肉都可以得到充分的锻炼。

为什么平撑可以瘦肚子？

大腹便便者的腹横肌得到拉伸和放松，而平板支撑加强了腹横肌的主动和被动收缩能力，加强了腹内压，从而缩小了腰腹围。

如何练习才是正确的平板支撑动作？

①保持肘关节和肩关节与身体成直角，在瑜伽垫上进入俯卧姿势，保持身体挺直。

用脚趾和前臂支撑你的体重。眼睛下方，双肘弯曲支撑在地面上，肩、肘垂直于地面，腹肌收紧，脚趾、前臂、手着地，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一水平，保持均匀呼吸。

③注意事项:

保持你的脖子向前；不要虚脱，坚持75秒以上适当抬高臀部；臀部不要倾斜，保持臀部不高于肩部。如果不注意这些，动作不到位，很容易伤到腰肩。

平板支撑怎么练最科学？

撑板10秒后，休息10秒，做5个循环；休息一下做4个周期，3个周期到1个周期，每周训练4次以上。

最后提醒有心脏病、高血压、贫血等的人。那最好是尽自己最大的努力来支撑盘子。

2、平板支撑怎么 do、如何做正确的平板支撑板之所以受到运动员和懒人的欢迎，是因为这项运动可以在家里随时练习，而且可以强化深层核心肌群，还可以强化腹部、背部、手臂、臀部和腿部的肌肉，初学者很容易上手。但是大部分人做错了Plank这个动作，效果大打折扣。来看看有没有做错什么。

平板支撑的好处:减肥，锻炼肌肉

如果你做过平板支撑，你会发现一点都不简单。如果能坚持五分钟，也不错。在平板支撑的过程中，会用到大量的核心肌群，包括腹横肌和外斜肌，有效增强肌肉力量，在这个过程中代谢率也会提高，所以也能达到燃脂的效果。

研究表明，女性每次练习都能坚持2分钟左右，取得了理想的效果。平板支撑虽然能有效锻炼肌肉，但对热量消耗影响不大。如果做平板支撑1分钟，只能燃烧3-4卡路里左右。想要快速减肥，必须配合适当的有氧运动！

板块支撑趣闻

最新的平板支撑世界纪录是由一位60多岁的美国健身教练创造的。他在24小时内做了18小时10分10秒的平板支撑。

此外，塞浦路斯的玛丽亚·卡莉梅拉(Maria Kalimera)用时3小时31分，以持续时间最长的腰腹部平板支撑跻身吉尼斯世界纪录女团。

因为平板支撑有助于加强上背部肌肉，另一个好处是可以缓解背部疼痛，改善站姿，但前提是你要做正确的动作。平日里去健身室，看到很多人会做平板支撑，但并不是每个人都会做对。做错了会伤腰，增加脊椎受伤的风险。所以在做平板支撑之前，一定要注意以下事项。

要做好平板支撑，首先要消除以下错误做法:

1.错误方式:靠四肢力量支撑。

正确做法:力量要集中在腹部，支撑时腰腹部会有轻微震动。

2.错误做法:提臀。

正确做法:支撑时，收紧臀部和股四头肌，保持身体挺直，看起来像个“我”。

3.错误做法:做支撑动作时双臂放在前方或过于靠近胸部。

正确做法:手臂要放在头正下方，肘部保持90度。

4.错误做法:缩肩。

正确的做法:肩膀放松挺直，收腹。

5.错误方法:闭气。

正确的做法:练习时保持缓慢的吸气和呼气。

三种正确平板支撑的要点

1.双脚打开至臀部宽度，用脚趾支撑全身。

2.小臂贴地，手臂张开至肩宽，肘部在手臂头部正下方，上臂与地面成直角。

3.腰腹要用力离地。让头部和脚跟各部位自然成一条直线，拉伸背部肌肉使之挺直，保持腰、腹、臀紧绷。保持动作10秒，慢慢将运动时间延长至1分钟。

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