第一、睡前使用副离子，补充睡眠因子，睡觉前多注意一下，有促进改善皮大脑层的功用，消除疲劳，从而能够改善我们的睡眠，尤其是有一些人出现神经衰弱之状类的，一吹比较有效果。 第二、睡前不要吃东西，相信很多人在睡觉前往往都有吃东西的习惯，其实睡后吃东西会干扰我们的睡眠，从而让自己精神过度的颓废，其实睡觉前只需喝一点温牛奶之类的，会比较有利于深度睡眠，像咖啡可乐最好是不要喝。睡觉前散步20分钟，出去散散步大约只需要十分钟到20分钟左右，这样就能够很好的促进身体的血液循环，能够得到很好的保障，当然在睡觉的时候趴下，最好不要看手机或者是电视之类的，让大脑活动的减少，有利于深度睡眠。躺在床上做一些小运动，想要让自己放松身体并且有利于身体健康，其实在躺在床上的时候，可以简单的做一些小运动，比如想要瘦腿或者是瘦肚子都可以，都做相关的运动，这样有利于身体血液循环，同时也有利于睡眠，而且还能够使身体健康。 第五、睡前刷牙洗脸，其实这个习惯应该很多人都有的，睡前刷牙比早上起床刷牙更好，是因为睡前刷牙可以清除口腔里面的细菌，同时有利于保持牙齿，而且也有利于睡觉更加的安定，另外在睡觉之前最好是洗脸，这样能够清除掉电视电脑的辐射，从而让自己的皮肤更加舒适的轻松。手指梳头，在头部可是有很多的穴位，通过简单的按摩对于身体健康非常有帮助，所以在晚上睡觉之前，可以用手指轻拍一下自己的头皮，这样就可以疏通头部的血液，提高大脑的记忆力，有利于保护头发防止出现脱发的情况。 第七、开窗户通气，晚上睡觉之前可以先开一下窗户通一通起，这样寝室里面的空气就会特别的新鲜，当然睡觉之前一定要关好窗户，肯定会让自己睡得美美的。 第八、热水泡脚，脚上有很多穴位连接着身体各器官，所以在晚上睡觉前泡一泡脚能够促进身体的血液循环，并且能够加速新陈代谢，当然也有利于睡眠以及身体各器官的健康。健康。