无论男女，都希望自己的性能力强，都希望通过锻炼来增强自己的性能力。凯格尔运动是一种非常重要的运动方式。让我们来看看吧。

只能说可以，但不建议。

凯格尔运动适合加强盆底肌肉的放松，所以运动前了解盆底肌肉的健康状况非常重要。

如果盆底肌肉正常，凯格尔运动可能会引起肌肉紧张甚至痉挛，导致排尿困难。

但如果盆底肌肉本身处于紧张状态，或者是松弛紧张，那么凯格尔运动不仅不能解决问题，还可能加重病情。

所以凯格尔运动前，最好到专业医疗机构检查一下自己的盆底肌肉，避免盲目运动对身体的伤害。

“我是产后保姆，一咳嗽就漏尿。我可以自己在家做Kaigl运动吗？」

研究表明，即使是专业的瑜伽教练也会在凯格尔练习中出错。

大约一半的专业教练在试图抬起盆底肌肉时，实际上是在向下移动盆底肌肉。这种锻炼没有效果。

如果普通人没有专业医生的指导，在家盲目锻炼可能会因为发力方式不对而弄巧成拙。

百科常识网觉子边肖的建议是在专业的指导下进行的，保证在锻炼过程中正确发挥，达到理想的效果。

05.你是如何安全健康地运动的？

无论是怀孕期间、产后，还是为了防止盆底肌肉松弛，都可以采用腹式呼吸进行锻炼。

有些人可能会怀疑，& ldquo呼吸就这么简单吗？& rdquo

让我们来看看绝绝子脚步中的呼吸过程:

吸气时，横膈膜收缩，盆底肌肉下移。

呼气时，横膈膜向上运动，盆底肌肉向上运动。

腹式呼吸小技巧:可以先躺下，双手放在肚子上，吸气双手向上推，呼气时肚子会陷进去。注意鼻嘴的细节，嘴巴可以微微撅起呼气。▼

试着呼吸几次，看能不能感觉到膈肌和盆底肌的运动。

隐藏技巧:男生同处一室，& ldquo兴奋& rdquo激烈的时候，还可以通过腹式呼吸来降低兴奋度，从而达到& ldquo延迟时间& rdquo的目的...(你失败了吗？)

人对自己身体的感知和控制都比较粗糙。比如你的肩膀和面部肌肉可能大部分时间都处于无意识的紧张状态，而你自己却没有意识到。

对于更隐蔽的盆底肌肉，感知错误的可能性更大。

但是每个人都能正确呼吸。你只需要深呼吸，感受你的身体，然后一切都会自然而然的发生。

写在最后:

橘子并不否认凯格尔运动对锻炼盆底肌肉的重要作用，只是强调做凯格尔运动时最好选择专业指导。

01.凯格尔运动是什么？

凯格尔运动由美国医生阿诺德& middot于1948年创立；凯格尔发明了一种健身运动，主要功能是锻炼盆底肌肉。

盆底肌肉就像& ldquo挂网& rdquo一组肌肉，具有支撑器官和密封骨盆的功能。

内外可分三层。最浅层的球根海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌参与xing活动，维持男丁丁、女阴蒂的勃起。

通过凯格尔运动反复缩放盆底肌肉，可以增强肌张力，让丁丁更强壮更持久& hellip& hellip

看完这个，已经有人跃跃欲试了& hellip

等等，我们还没说完。

并不是每个人都需要做凯格尔运动，运动不当甚至会有副作用！

02.凯格尔运动适合哪些人？

有人说孕妈妈、产妇、男性同胞都可以做凯格尔运动，但这种描述并不准确。

准确的说，凯格尔运动适合盆底肌肉受损的人群，比如十月怀胎的孕妈妈，勃起障碍的男性同胞。

除了尿失禁和勃起功能障碍，盆底肌肉损伤还会引起盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛，影响正常夫妻的生活。

如果没有上述情况，基本说明你的盆底肌肉力量不错，不需要做凯格尔运动。

03.什么情况会导致盆底肌肉损伤？

除年龄和先天原因外，盆底肌肉损伤的主要原因是腹压的增加，如:

①怀孕和分娩

孕期准妈妈子宫重量的增加，无论是顺产还是剖腹产，都必然会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。

②长期便秘

如果你总是尝试& ldquo努力创造奇迹& rdquo长此以往，不仅会增加痔疮的风险，还会损伤盆底肌肉。

③不良生活习惯

有些人喜欢享受一个人的& ldquo狗屎时间& rdquo在卫生间待一个小时以上，会无形中增加盆底肌肉的压力，久而久之就会出现松弛等问题。

此外，其他会增加腹压的情况，如提重物或肥胖等，都会有一定程度的增加& ldquo吊床& rdquo压力，容易出现盆底肌肉损伤。

04.关于凯格尔运动有哪些误区？

“我的盆底肌肉没有问题。我可以做凯格尔运动来预防吗？」

如果不确定，可以选择基础呼吸法来调节~