牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。

9.第三，蜥蜴行动

10.这个动作可以放松脊柱，有助于促进脊柱的血液循环，使全身得到锻炼，燃烧体内脂肪。

11.具体做法:

12.双手支撑双臂，抬高臀部，保持双腿垂直。此时胸部需要触地，手臂要向前伸展，运动过程中保持呼吸顺畅；然后把臀部放回脚跟，做放松练习。

13、4、仰卧踢腿式

14、这个动作能有效燃烧下半身脂肪，有利于瘦腿和瘦肚子。

15.具体做法:

16.先仰卧在瑜伽垫上，背部着地，两腿分开，膝盖弯曲，双脚着地，大腿弓起，双手放在头上，慢慢抬肩，慢慢起身时保持呼吸顺畅。

1.首先莲花是坐着的。

2.莲花坐是瑜伽中的一个基本坐姿，非常适合初学者，也能有效减肥。

3.具体做法:

4.以正常坐姿坐下，双腿自然伸直。左腿弯曲，左脚放在右腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，上下移动几次；左腿恢复后换右腿，根据左腿的动作轻轻按压右腿。(轻轻重复五六次)

5、2、靠背移动

6、靠背运动可以锻炼脊椎，使身体更加灵活，有助于燃烧脂肪。

7.具体做法:

8.找一把有靠背的椅子，背靠椅子，胸椎放在坐垫上，双腿伸直，双臂放在脑后，有规律地呼吸。

各位朋友好，小爱为你解答。简单的瑜伽动作入 door，简单瑜伽很多人都不知道，现在我们下去吧！