只要一个小时不能做双份菜，腿不疼，就不会上手。如果你不愿意承认这个基本的事实，在冥想的路上欺骗自己，只会让你原地踏步，那么你永远体会不到冥想带来的任何震撼。

四静八定中最关键最重要的决定之一就是如何入光稳定。在我16年的打坐经验中，观音的耳根圆通法是最有效的，这也是我们六观打坐法中最重要的方法。

请记住，冥想是一种向内寻求的方式。之前听一个朋友说，为了练耳根圆通，他会在手机上放一段白噪音。当我们学习打坐时，所有向外寻求的方法都属于外法。比如看呼吸，呼吸就是向外求，所以真正的内省方法就是看我们的六根。

耳朵里有声音，眼睛里有光，鼻子里有呼吸，这和你听不听，看不看，呼吸不呼吸没有关系。而且我觉得双耳之音的方法是最容易掌握的，也是最适合普通人练习的。只要用心去听耳朵的声音，在不分心的时候，就能进入光稳。如果看到这里还是不明白，说明三个问题。首先，你可能与耳朵的声音脱节。第二，你的理解可能很差。第三，你可能需要一个好老师。

你知道冥想是如何感受宇宙能量的吗？

你知道吗，其实我们的身体和天地之间，是三合一的。在我们普通人眼里，身体看似是一个紧绷的物质，但实际上，你知道吗？

我们的毛孔，我们的七窍，其实天地之精，日月之辉，各种燥坤之气，都是通过七窍和毛孔自由出入的。所以宇宙中的各种能量，其实都是在我们身体内外自然穿梭的。不仅我们的身体在吸收这种宇宙能量，我们的心灵和精神也在吸收这种宇宙能量。我们在吸收能量的同时，也在向世界释放能量。这是禅定后的天地人合一。

你知道双盘腿怎么练 xi吗？首先，我们必须学会热身。很简单。双手抓住脚踝，微微前倾，向左移动，向后倾斜。你注意到全身了吗？我一直在转圈。

在我们坐下之前，最好先热身五分钟，放松我们的身体、肌肉和精神。

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内容导航:1。双盘腿怎么练学习:耳根圆整法2。双盘腿怎么练学习，3步教你如何练习盘腿1。双盘腿怎么练学习:耳根圆整法2。我们先在这个位置坐一个小时。第三个很重要。一定要学会六观禅定法，进入光稳。一旦进入光线稳定，身体自然会变得柔软。心软，身体软。当你的身心变得柔软时，你会发现，唉，你可以突然把这条腿卷起来。还记得单枪匹马的时候如何进入平静的心态吗？继续用你练过的心法，以双盘的姿势进入轻稳，在轻稳中入定，你的腿就不疼了，就可以做到双盘了。你学会了吗？

2、双盘腿怎么练 Xi，3步教你先练双盘腿，然后大腿会变得很高，然后双手压住这条腿的膝盖，慢慢往下压，直到粘住小腿。这是第一步要达到的标准。我来教你一下双盘腿怎么练 Xi？以下是小礼物。希望你能帮忙！

双盘腿怎么练 Xi

先单板，然后上腿会变得很高。然后双手按住这条腿的膝盖，慢慢往下压，直到粘住小腿。这是达到标准的第一步。

这对于新手来说已经是一个非常艰难的过程了。基本上至少要一个月才能平。这里有一个关键，就是像揉面一样，一次压一次，不是一次压到平。压平的时候，不一定要一直压在那里，而是要抬起来让它复原，然后再压下去。累了伤了就换腿。在最初的按压过程中，每次按压都可以休息5到10分钟，让腿部有时间恢复。

将下脚向前移动，使上腿的膝盖能压在座垫上，并与下脚的脚跟平齐。下脚不要向前移动太多，上腿膝盖压在坐垫上的时候贴住下脚的脚后跟就可以了。

这一步是为抬起小脚做准备。第三个月左右就可以开始练习了，第一步完全做到之后就不需要开始了。这一步会打开膝盖弯曲外侧的大肌腱。

第一步拉平不太疼，可以同时开始第二步锻炼。但是第一步是基础，第二步就简单了。从而为第三步打下良好的基础。

这里要补充的一点是坐垫。练习第一步的时候可以用软垫，第二步就需要相对硬的垫子。

用一块瑜伽砖，或者几本书，把脚垫在下面向前抬高，高度基本要超过膝盖的宽度。当大腿压在垫子上时，下脚实际上比膝盖高一点(或近一点)。如果脚垫高的时候可以把大腿的膝盖压到垫子上，那么向内抬起脚就可以把脚放在双板上。但是因为这个时候行情不会持续太久，所以没有必要急于上市，还是循序渐进比较好。

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