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建议有条件的男性:常吃这6种“含锌”食物，营养健康。弄清楚！许多男人是家庭的支柱。男性健康不容忽视。男人需要补锌。他们应该吃什么补锌？补锌的食物有很多，但是不同食物的锌含量是不一样的。今天给大家推荐6种补锌的食物。这些食物是补锌食物中的佼佼者，锌的含量非常高。我们来看看吧！

瘦羊肉是人们秋冬进补的主要食材之一。100克羊肉含锌量约为6.06毫克，羊肉也是红肉中含锌量较高的食物。

孜然羊肉的做法:1。羊肉切条，清水浸泡10分钟，洗净沥干。2.加入料酒、姜片、孜然粉、酱油、蚝油、淀粉搅拌均匀。3.切欧芹，切洋葱丝。4、锅中倒油，倒入腌制好的羊肉，中火翻炒过焦的羊肉，撒上白芝麻。5、加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉，翻炒后关火，加入洋葱、香菜。如果他们之间有春饼就更好了。

牡蛎牡蛎是一种贝类海鲜，锌含量是海鲜中比较高的食物之一。100克牡蛎的锌含量为9.39毫克。

牡蛎煎鸡蛋的做法:1。牡蛎用面粉轻轻洗净，冲洗干净，然后用盐洗净。2.从锅里倒油。油七成热时，放入生蚝翻炒几下。倒入料酒继续翻炒。时间不要太长，否则会变得很硬。3.将鸡蛋打入碗中，加入盐、葱花、少许酱油拌匀，再放入生蚝。4.从锅里倒油。油八成热时，倒入牡蛎蛋液，摊匀，煎至鸡蛋和牡蛎凝固。

扇贝扇贝属于贝类，价格合理。100克扇贝中的锌含量为11.69毫克，也是海鲜中补锌的主流食物。

蒜蓉粉丝蒸扇贝的做法:1。清洗扇贝。2.准备好大蒜，用油炒一下。3.准备蒜蓉酱:在冷锅中热油，将姜片炒至五成热，捞出，放入2/3蒜，待料酒、蚝油、酱油、白糖炒得差不多时，加入少许香油，关火，将蒜倒入未放入锅中的蒜中，炒匀。4、粉丝热软。6、酱料:酱油、料酒、蚝油、糖、小米辣、饮用水。7、摆盘，将扇贝放入粉条、蒜蓉酱、酱油、葱花，水烧开后蒸10分钟。

核桃核桃是一种坚果食品。核桃不仅含有健脑卵磷脂，还含有一定量的锌。100克核桃中，锌含量为12.59毫克。

琥珀核桃仁的做法:1。将核桃仁放入沸水锅中，烫至皮变软，捞出去皮。2、锅中加水，加入冰糖和蜂蜜，小火煨至稠泡。3.加入核桃搅拌，使每个核桃仁被糖汁包裹，晾干捞出。4.锅里放油，小火慢煎，煎至酥脆，捞出后立即撒上芝麻。

小麦胚芽虽然小麦胚芽是植物性食物，但也不能忽视。小麦胚芽含锌量非常高，也是植物中补锌的冠军。100克麦胚中的锌含量高达22毫克。

小麦胚芽饼干的做法:1。将小麦胚芽、普通面粉、细砂糖、泡打粉、玉米油、小苏打、牛奶搅拌均匀。2.打成小球，压平。烤箱预热180度，中火18分钟，烤好后晾凉。

牡蛎贝类海鲜是补锌的绝佳来源，切记！是极好的来源，这也说明在贝类中，贝类中的锌含量是比较高的，其中牡蛎的含锌量最好，100克牡蛎中的锌含量为71.2毫克，所以牡蛎是无锌食品中的冠军。

姜葱炒生蚝的做法:1。准备食材:生蚝、姜、蒜丝、黄油、葱、大葱、青椒。2.准备酱汁:蚝油、鸡精、鱼露、胡椒粉、清水、淀粉。3.将生蚝洗净，沥干水分，撒上生粉，搅起黑膜，然后冲洗干净，用餐巾纸吸干水分，撒上胡椒粉和生粉，将生蚝搅拌包裹待用。4、热锅冷油，放入生蚝煎至两面金黄。5.放入姜丝、蒜片、葱白，炒香，再放入生蚝、黄油，翻炒。6.加入酱汁，搅拌均匀。