您好,常识网编辑小木鱼就为亲们解答关于如何提高精子的质量和活力？相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1，含锌高的食物。

2、　　瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。

3、核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

4、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

5、　　精子质量低是男性不育症的主要原因之一。

6、饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量，配合治疗的基础上，尤其是多吃瓜子类的食物。

7、　　很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。

8、经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。

9、 2，多补充维生素e。

10、　　维生素e对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素e的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。

11、常见富含维生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动 物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。

12、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。

13、芹菜，辣椒，西红柿等，西红柿含有茄红素，您可以直接补充华宝通牌的番茄红素。

14、 3，减少脂肪摄入。

15、　　男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险，降低性能力。

16、所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。

17、另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

18、 4，缓解精神压力的食物。

19、　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。

20、经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以便于精子保持健康活力以及让夫妻生活更协调。

21、除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

如何提高精子的质量和活力就讲到这里，希望亲们会喜欢。