1.想要提高精子质量，需要改变不良生活习惯，加强体育锻炼，治疗泌尿系统相关疾病。

日常生活中建议戒烟戒酒，最好不要喝含咖啡、可乐、浓茶的饮料。可以多吃富含蛋白质和精氨酸的食物，如瘦肉、鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等。也可以多吃牛肉、鸡肝、蛋黄等富含锌的东西。加强体育锻炼，增强体质。如果身体过于肥胖，会损害精子的生长和质量，所以健康的体质是产生健康精子的基础。

3.养成良好的生活习惯，按时吃饭睡觉。心情放松也有助于维持正常的内分泌功能，因为心情不好会影响精子的产生、成熟和流动性，导致精子质量差。