如果摄入的饮食脂肪成分少的话，可月瘦十斤左右。

如果早餐和午餐吃得适量，一个月内不吃晚饭，理论上可以减轻5到6斤体重。健康减肥和绿色减肥是保持减肥效果的关键。因此，早餐和午餐应尽量做到营养均衡，既能保证健康，又能控制脂肪摄入。下面提供一份参考食谱：早餐：一个鸡蛋和一盒低脂牛奶。请注意，牛奶需要是低脂的。

亲：我是平时照吃，晚饭少吃这样的方法减肥，我总结的是：一般正常情况，可以减去5-2公斤。 如果同时进行合理的有氧运动，就可以达到3公斤左右啦。

1、我戒掉了零食，同时减少了饭量，增加了蔬菜的摄入，包括肉类，以及大量的水果。 经过一个月的时间，我大约减掉了9斤体重。 早餐是一定要吃的，而晚餐最好在晚上6点之前完成。 我的一个朋友在三个月内通过节食减肥减掉了30斤，但这种方法较为极端，可能对身体造成伤害，因此不建议尝试。

2、我是属于易胖体质的人，也就是只要适当控制饮食加运动（主要是不吃晚饭），就会瘦，坚持两个月就能瘦6斤；但是一旦恢复饮食，就会胖回来。体质不同，这个很难讲，但是就我来说，正常饮食加运动，叫做保持身材，不叫减肥，一个月不会瘦太多，2斤左右吧。

3、我没有吃零食，饭也吃的相对少一点 但是有吃各种菜，包括肉什么的 还有大量的水果 一个月大概瘦了9斤左。早餐一定要吃，晚饭尽量在6点之前吃。我一个朋友三个月节食减肥硬瘦了30斤，但这个比较极端，伤害身体，不推荐。

4、如果你坚持晚上不吃饭，并且早餐和午餐的控制得当，避免零食，一个月下来，大约可以减轻15斤左右。 如果你连水果也不吃，那么一个月可能减轻30斤。我曾经计算过，省去一餐（且不随后补回）可以大约减轻一斤。但关键是要控制饮食，避免零食和暴饮暴食。

单纯通过将饭量减一半，10天内有可能瘦1公斤，但并非绝对，会受到多种因素的综合影响。从热量平衡的角度看，1公斤脂肪大约相当于7700千卡的热量。若要在10天内减重1公斤，平均每天需制造约770千卡的热量缺口。假设原本每日热量摄入为2000千卡，饭量减半后摄入降至1000千卡左右。

减肥20斤的核心经验可总结为分阶段控制饮食量、优化饮食结构，并系统性管理情绪性进食，同时通过习惯养成和认知调整实现长期维持。

这样坚持1个月就可以看到效果，3个月可以减20斤左右，坚持了3个月后可以不用但心长胖了，因为这些已经成为习惯了，当然贵在坚持，不能前功尽弃。如果可以一直坚持这样的习惯，可以不用但心肥胖问题。