大家好，我是小花花，我来为大家解答以上问题 。 在家如何锻炼手臂力量，如何锻炼手臂力量很多人都不知道，现在让我们一起来看看吧！

    手臂主要是小臂和臂二头肌、臂三头肌、三角肌 手臂四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴在手臂内侧做手臂弯伸，反复，即可有效练小臂抽取。 肱二头肌主拉，1 、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响 礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲总共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做 7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单架上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、卧俯撑；2、卧推、 3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就练到；中束，手动抓住哑铃 ，垂于双腿极限，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂头部抬头，反复。

     次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要全面破坏你的被盗去的组织，然后用充足的时间和养份修复被盗的组织， 让其生长，说白了是在你做完无氧运动休息的时候长的。

      科学健身，才会拥有完美的解剖，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，请勿 复制，方案匿名，抄袭者无耻！）

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