由于国内健身知识的匮乏，很少有人了解补品。

很多健身小白在刚开始吃蛋白粉的时候，总会听到很多关于蛋白粉的负面消息。

今天我就来澄清一下蛋白粉，顺便给大家十个关于蛋白粉的问题！一、怎么冲泡蛋白粉最好？

对于乳清蛋白粉(一般健身者喝的)，用冷水和温水冲泡都不错，但不建议用开水冲泡，因为开水冲后会变成一坨一坨的，喝了就不好喝了。而且你用热水冲泡的时候，肯定会摇晃瓶子，很多气体都不会从瓶子里出来，肯定会吹得满脸都是！

二、服用蛋白粉的最佳时间？

一般最好在训练后30分钟内，因为你刚结束训练，身体急需能量补充，但切记不要只吃蛋白粉，训练后吃一定量的糖，再吃蛋白粉，效果更好！

3.蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素一起吃吗？

答案是肯定的，蛋白粉是从牛奶中提取的，和以上几点并不冲突。其实经过我个人测试，加蜂蜜味道更好！

四、蛋白粉用量的计算？

对于健身的人来说，一般是每天每公斤体重1.5克以上的蛋白质，比如70公斤，那么每天的蛋白质需求量大概是100克以上。蛋白粉的量要根据每天的蛋白质摄入量来计算:一日三餐所含的蛋白质质量要扣除，也就是说你最好从正常饮食中获得蛋白质需要量的一半以上，这样每天可以补充30-40克的蛋白粉。最后，如果你懒得计算，你肯定不会有一勺蛋白粉。

5.为什么喝蛋白粉会拉肚子，消化不良，腹胀，肚子咕咕叫？

大多数黄种人缺乏乳糖酶，对乳糖不耐受，所以不要空腹喝蛋白粉，这样最容易拉肚子(原因和喝牛奶、酸奶等乳制品差不多，因为蛋白粉是从乳制品中提取的)。另外，不要一次吃太多蛋清粉，消化不了就浪费钱。一天可以吃几次。另外，早上不要喝，这样最容易肠胃不适。

6.为什么蛋白粉喝多了会“上火”？

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内容导航:1。喝蛋白粉的人会拉肚子。你是有问题还是粉的问题？蛋白粉科普2，蛋白粉怎么冲泡泡，蛋白粉冲泡方法1。喝蛋白粉的人会拉肚子。你是有问题还是粉的问题？蛋白质，一种蛋白粉，在新陈代谢的过程中会消耗维生素B。如果摄入大量蛋白质，很可能造成维生素B缺乏。从营养学的角度来说，上火只是维生素B缺乏的一种表现。解决办法就是多喝水。

7.吃了蛋白粉会长肌肉吗？

蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，但仅靠蛋白粉增加肌肉是不现实的。只能说蛋白粉摄入是增肌的“必要条件”之一，而不是“必要条件”。正确的训练安排，合理的饮食更合理。

8.蛋白粉相对于鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物有什么优势？

消化吸收时间是蛋白粉备受推崇的主要原因。服用方便，吸引力和利用率高，可减轻肠胃负担。所以，服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，乳清蛋白是我们选择蛋白粉的首要考虑因素。另外，口味也是一个很重要的原因。一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，很难保持这种食欲。

9.多吃蛋白粉会胖吗？

蛋白质不容易变成脂肪。肥胖的真正原因是脂肪和碳水化合物摄入过多。

10.减脂期间为什么需要补充大量蛋白质？

蛋白粉主要是维持氨基酸的流动，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，效果会更好。

2、蛋白粉怎么冲 bubble、蛋白粉冲泡法常温下，大概30到40摄氏度，不建议用过热的水，以免蛋白质变性。现在边肖就来谈谈蛋白粉的酿造方法？希望下面的内容能帮到你。让我们来看看！

蛋白粉酿造方法

常温冲泡，大概30到40摄氏度，不建议用过热的水，以免蛋白质变性。

一般10g左右的蛋白粉需要50ml左右的液体冲泡，搅拌均匀，使其充分溶解。

避免在饥饿感明显的情况下空腹服用，以免用蛋白质供能，降低有效利用率。

配合适量的谷物食用，如面包、蛋糕等，或者直接加入到米粥、米粉、果汁中，提高蛋白质的消化吸收率。