[4，跳过]

此后，球被踩向同一个方向，双脚瞬间腾空。离来球较远的那只脚先着地，另一只脚跟着离开地面。其特点是移动幅度大于步幅，有利于以力攻之。攻击者经常在左右移动时使用它。

[5、跨一步]

最近球方向脚尖先转向运动方向，移动一点半步或者原地调整重心；远球方向的脚向球的方向迈一大步，瞬间跨在身体的前(侧)部。身体随后向球的方向移动，另一只脚跟上脚步，身体重心随着手臂挥动的方向微微转动。

一只脚向远球方向迈出的一步，落地时会碰到球，另一只脚移动时球已经被碰到了。这种步法移动幅度大，在侧身进攻后打右空档或从右角回反手进攻时经常使用。直升机经常在来回移动时使用它。

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【6、小步骤】

频率较高的小步主要适合步法的调整。如果移动到某个位置还没有找到合适的击球点，就要通过小步调整，争取更好的击球点。小步在步法中尤为重要，也是衡量步法跑得是否合理的重要因素。

在下面的视频中可以看到更直观的步法演示▼

二、步法训练的基本要求

1.在正确的时间跑到正确的地方。

为了在这项技术要求的最佳击球时间和最合适的击球点击球；

2、不妨碍下一次出手。

跌跌撞撞，虽然跑过去接球，但是重心不稳，势必影响接下来的反击。这就是老娃做到极致的地方，他的回归总是那么令人享受。

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3.步法移动过程中尽量保持重心稳定。

练习步法时，必须掌握以下几点:

准备好。姿势不错。

有利于步法的快速移动。当然，这包括恢复最后一只蟋蟀。所以每次打板球都要养成快速恢复的习惯。

快速的判断和反应。

步法的快速移动是为了打好接下来的板球。没有准确及时的判断和反应，就没有好的步法。

双脚都要有力。

你推动地面的力度越大，你的身体移动得越快。

重心交换和腰部柔韧性。

诚然，重心的交换是步法的灵魂。腰部的柔韧性在重心交换中起着极其重要的作用。

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步法动作的正确性。

如果步法移动的方法正确，就可以达到移动和选择位置击球最经济的目的。

三、步法移动注意事项

准备的时候注意两脚距离要适中，不要太宽，甚至双脚要八字形。要保持身体的放松和流畅，僵硬的姿势不利于抓住有利的击球位置。

移动前，上身要微微前倾，膝盖自然弯曲，用前脚掌着地，这样下肢有弹性，随时可以快速启动。这样可以避免启动慢的问题。

训练就是要注意，要有意识地安排各种来球的规则到不规则回球进行步法移动训练，这样可以提高反应和判断能力。

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四、容易犯的错误及改正方法

1.用步法移动时，起步慢，无法抓住有利位置。勉强击球破坏了正确的击球技术，影响击球效果。主要原因是对正确步法的重要性认识不清，耐力差，重心把握不好。

纠正方法:移动前，上身要微微前倾，膝盖自然弯曲，让下肢有弹性，随时可以快速启动。注意身体重心的快速转移是位移的关键；结合各军种做步法练习；养成及时蹬地，转移重心的习惯，提高自己的判断力。

2、判断准确性差，动作不到位，盲目被动移动，灵敏度差。原因是我们对球来了之后如何判断移动不够了解。

纠正方法:利用眼睛跟踪球轨迹的练习方法，提高判断和反应能力，安排规则到不规则的回球进行步法移动练习。

3.移动时，手要利用机会“引拍”。为了领先的球拍...手和脚必须同时进行。脚的第一个动作定位时，手也要定位在铅拍的起点。另外，“挥拍”是指脚定位后，手上的球拍可以挥动。

动词 （verb的缩写）结论

其实步法的练习是没有捷径的。除了理解正确的动作，熟能生巧很重要！只有每天不断的复习，甚至随时随地的复习，有空间的时候把动作重复几遍，没有空间的时候在脑子里想象步伐，才能把步伐烙印在心里，在来球的极短时间里做出正确的步伐！

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拉球是现代乒乓球运动中最重要的技术之一，主要包括正手和反手。

之前分享过正手拉，这次就说说反手拉的技术要领和注意事项。

还是以横拍为例。

一、反手拉的基本动作1、基本动作

引拍时身体微微向左转，右肩下沉，包括胸腹部。

2.击球

将球拍引向腹部前方，手肘微前推，手腕内旋；

击球时，拍面微微前倾，在来球下落的初期摩擦球，

同时双腿蹬地，收紧腹部，向右前方发力。

身体稍微向前推，以辅助力量。

3.减少

击球后挥杆，快速还原。

二、反手拉球的技术要点1、反手拉球和转弧圈球

投篮时胸腹都包括在内，充分利用四肢和腰腹的核心力量，为摩擦提供空间。

注意手的位置不能太低，要靠近你的腹部。触球时，可以适当调整击球点的位置；

接触球的中部或下部，摩擦力的方向更多向上。

2、反手向前拉弧线球

在球的高点或者下落的前期击球。

冲击和摩擦相结合，上臂在触球时带动前臂瞬间加速。

手腕相对固定，力度向前大于向上。

3、反手拉快拉快弧圈球

在来球的上升期击球，加速旋转和拍子，

减少动作幅度，击球时前臂带动手腕旋转发力。

需要准确判断来球位置，调整步法。

通过手腕调整控制节拍类型。

三、反手拉拍常见问题1、拍型控制不好。

击球时摩擦力不够，击球时不能放松，动作僵硬。

2、腹部力量没有用好

身体骨架松动，摩擦，手腕过度抖动。

2、乒乓球两点拉球加反手步法，俗话说打好乒乓球是乒乓球运动员的基础。没有灵活步法的支持，再好的乒乓球技术也会因为击球位置不合理而使动作变形，从而影响击球的准确性。

长此以往，球技得不到提高，不仅打得累，还会累！

那么乒乓球步法类型有哪些呢？乒乓球步法怎么训练？先来个“世界最佳正手步法”大餐然后再说。

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一、乒乓球步法类型

[1，单步]

一只脚为轴，另一只脚前后左右不同方向移动，重心跟随。单步具有简单、灵活、重心稳定的特点，一般用于离身体不远的小范围动作，如接近网短球。

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[2、大步走]

一只脚着地，另一只脚在移动方向上迈出一大步，多用于进攻球员左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，脚踏板后面要跟着半步或一小步。

【3、循序渐进】

一只脚向另一只脚移动(或称合并)半步或一小步，另一只脚落地后向同一方向移动。它的特点是身体不飞，重心略有波动，非常稳定。一般是进攻型选手或削球手左右移动时使用。

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