5.从站姿开始，让发球者向你的右侧发一个中等高度的球(重复6-10次)，然后换向左侧，然后左右交替。最后重复前三个练习，但只发地滚球。

6.坐着用正确的技术接球，让发球者向你的左右抛球或踢球。接球后迅速回球。然后，从一侧换到另一侧，重复20-30次。

7.守门员必须有和场上其他球员一样的体力。体育锻炼对防止受伤也很重要。所以，我们必须跑。

8.训练后的拉伸和训练前的拉伸一样重要。确保拉伸所有主要肌肉群，然后通过慢跑放松。不要害怕做50个俯卧撑和150个仰卧起坐。

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。

1.任何运动前都要热身。让我们从简单的慢跑10分钟开始。拉伸是必要的，可以让我们的肌肉为艰苦的锻炼做好准备。确保所有主要肌肉群都能得到拉伸。

2.在球门线上的每个球门柱内1码处放置一个标志。我们从球门中间开始，发球方根据发球的准确度，在罚球区和18码线之间的某个地方发球。当发球者说开始时，守门员应该尽快移动到左边的指示牌上。

当守门员碰到招牌时，发球方把球扔到对面门柱上方。

4.首先让我们的发球者从禁区两侧将球击入禁区，尽量在最高点接球。如果我们训练的时候周围有其他人，让他们站在6码外的禁区，因为这样会让训练更真实。

各位朋友好，小爱为你解答。守门员训练教程视频率，很多人还不了解门将训练，现在我们下去吧！