大家好,常识网编辑黑桃K来为大家解答以上的问题。三伏天如何养生重要性，三伏天如何养生这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、“伏”，即“暑气潜伏于地”之意，它分为初伏、中伏、末伏，叫做三伏。

2、今年的“三伏天”共有40天，自今日开始至26日为初伏，中伏则始于7月27日，末伏要等到8月16日，直至8月25日结束。

3、　“三伏天”里，很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。

4、因此，在民间，“三伏天”也被称为“苦夏”。

5、　那么，“三伏天”需要注意什么？又有哪些常见隐患呢？伏天需当心中暑　入伏后，暑邪作祟，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，中暑、心血管疾病、心衰等各类健康问题也会接踵而至。

6、　长时间在高温高湿天气下工作者，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚的症状，可能就是中暑先兆。

7、除了烈日曝晒外，工作强度大、睡眠不足、过度疲劳等也易成为伏天中暑的常见诱因。

8、　根据轻重程度，中暑分为热痉挛、热衰竭和热射病三种。

9、其中，热痉挛症状最轻，主要表现为四肢肌肉的痉挛；热衰竭较为严重，表现为头晕、恶心、呕吐、虚弱无力等，如不及时处理可发展为热射病；热射病最为严重，表现为意识模糊、昏倒、头晕和癫痫，还会伴随着颈肉痉挛、昏迷、哮喘、血压升高、呼吸衰竭等病症，不及时治疗有生命危险。

10、近几年，每逢盛夏，都会出现几例“热射病”致命的案例，而长期户外工作者及体质较差的老人、小孩、产妇更容易患病，是需要严防的“高温杀手”。

11、　因此，三伏天应尽量避免在上午十一点至下午三点的高温时间段出门，不要长时间在阳光下暴晒，户外工作者尤其要注意高温防晒工作，及时补充水分，注意劳逸结合。

12、外出可提前准备一些如清凉油、风油精、薄荷锭等降温药品。

13、　一旦发现中暑者，首先应将其迅速脱离高温环境，移至通风好的阴凉处，让其躺下休息，并向身体喷洒凉水降温，或用冷水毛巾敷其头部、颈部等处降温，喂以含糖或电解质的饮料。

14、病情危重或经适当处理无好转者，应及时拨打120急救电话，送医院接受治疗。

15、伏天谨记要防寒　都说“春夏养阳”“冬病夏治”，三伏天里，人体内的血管处于扩张状态，肌肤腠理开泄，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。

16、因此，冬天手脚冰凉、畏寒喜暖者在夏季治疗最有效果。

17、　那么，三伏天如何去寒气？吃羊肉、贴“三伏贴”、做三伏灸、刮痧等皆有效用。

18、不过并非人人都适合，需根据实际情况找到适合自己的疗法。

19、　如此一来，一旦着凉，也更容易寒气入体。

20、而伏天酷热高温，人们多喜喝冷饮、洗冷水澡、爱吹空调等过度贪凉行为，导致外湿入内，反会引起脾胃升降，造成消化功能障碍，引起食欲不振等问题。

21、　伏天若怕热，可以喝常温的凉白开，朴素养身。

22、养成洗热水澡的习惯，可以祛湿邪。

23、空调宜开26度最为合适，两三个小时后需要开窗透气。

24、伏天应该吃什么？　伏天易热、易上火、1易受潮，都说“夏季要吃苦”，即要学会吃苦瓜、莲子、新鲜百合等味苦食物。

25、　这些食物常被称为“凉性食物”，能够刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收。

26、另外，苦味食物的生物碱还具有刺激中枢神经使其兴奋，提高精神活力，增强肌肉收缩和促进代谢的作用，能加快疲劳消除。

27、不过，“苦味”食物药性偏寒，多为凉寒之品，虽有清热解毒的功效，但食用太多也不好，特别是老人和小孩，食用适量即可。

28、　都说“冬吃萝卜，夏吃姜”，入伏后是吃姜的最佳时机。

29、夏天炎热，体内阳气空虚，温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中，又能借助阳气发散排毒。

30、　《荆楚记》记载：“伏日，宜作汤饼食之，名为辟恶。

31、”整个三伏天期间都适合多吃面，面食性微温，且养心气，可为人体提供充足的热量。

32、而暑热让人们食欲不振，面食能较好消化吸收。

33、因此，民间亦有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

34、　绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿、健脾。

35、绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能起到治疗效果。

36、绿茶清热去火，还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。

37、伏天应合理运动　常说“夏练三伏”，但并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。

38、三伏天最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。

39、此外，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。

40、高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。

41、如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。

42、　炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。

43、以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

44、伏天切忌乱服抗暑药　每到三伏天，藿香正气水就成为了家庭必备的“万能药”。

45、多数人在有感冒、中暑、腹泻、头晕、头痛等症状时，都会选择喝藿香正气水来缓解不适症状。

46、但藿香正气水不是万能药，它也不能够治疗中暑，反而对于过敏及重度中暑者而言，服用后会加重病情。

47、此外，老人、孕妇、婴幼儿也都不适合喝藿香正气水。

48、其余多种抗暑药也只能缓解轻度中暑症状，中暑后应先物理降温再吃药，注意遵守每种抗暑药的禁忌，切勿胡乱服用。

49、定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择三伏天养生：今儿个是头伏的第一天，三伏天是一年中最热的时候，暑湿严重，导致很多人容易出现上火、中暑、湿气较重的现象，因此我们更应该在此时做好养生工作。

50、这10大养生食物，平时一定要常吃！绿豆①清热解毒夏天燥热，吃瓜果比较多，有些瓜果虽然洗的很干净，但是还会有一些农药残留，经常喝点绿豆汤可以起到清热解毒的作用。

51、②增进食欲夏天天气炎热，食欲下降，肠胃蠕动能力也会下降，久而久之就会引发营养不良，绿豆能提高肠胃蠕动能力，增进食欲。

52、③快速退烧夏天无论是感冒还是胃肠疾病，容易引起发烧，这时吃药并不一定是最佳选择，不如先喝点绿豆汤，不仅解毒还能快速退烧。

53、2、西红柿①防止晒伤夏季太阳毒，一不小心可能被晒伤，西红柿含有丰富的番茄红素，它可以有效减少皮肤对紫外线的吸收、有效防止被晒伤。

54、②快速醒酒夏天喝啤酒，练摊是必不可少的，西红柿能加速酒精代谢，喝酒时吃西红柿不仅保护肝脏，还能快速醒酒。

55、③缓解疲劳夏季闷热的环境容易让人浑身乏力，西红柿含有丰富的抗疲劳成分，常吃能减少身体自由基缓解疲劳。

56、3、苦瓜①平稳血压苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有类似胰岛素样作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。

57、②防手足口夏季是儿童手足口病毒高发季节，一不小心就被传染，苦瓜粘蜜吃能提高孩子自身免疫力，提高抵抗病毒的能力。

58、③消除色斑如果脸上有斑，平时多吃点苦瓜，且美白不反弹。

59、4、胡萝卜①提高免疫力夏天很容易引起肺热，出现痰热咳嗽的情况，这种情况很难好，这时可以多吃一些胡萝卜，能提高呼吸系统免疫力，加快咳嗽恢复。

60、②益肝明目夏季睡眠不足，很容易出现黑眼圈眼袋，常吃胡萝有利于明目。

61、这是因为胡萝卜富含的β胡萝卜素会在肝脏中转化为维生素A，能改善视力，有研究显示，经常吃β胡萝卜素的人发生视力障碍的几率下降40%。

62、③改善贫血夏季人体营养成分流失比较快，很容易引发贫血，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及钾元素，能促进人体造血功能力，改善贫血。

63、5、莲子①失眠多梦夏天晚上炎热难以入睡，白天一整天没精神，晚饭后可以泡一杯莲子喝，安神助眠效果非常好，并且能提高睡眠质量。

64、②心情烦躁夏天很容易出现心烦意乱，注意力不集中，做事效率下降，办公室放一包莲子泡水喝，会发现做事很冷静，效率也会跟着提高。

65、③保护心脏莲子中所含的生物碱能起到保护心脏的作用，尤其对对常见的心律失常、心肌缺血，有很好的作用。

66、6、海带①减肥修身海带含有大量纤维的蔬菜，能促进肠道排泄，并吸附肠道内的游离脂肪，起到排毒减肥的作用。

67、②软化血管许多心脑血管的病人，最怕的就是血管壁硬化，海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，防止血管壁硬化。

68、③防止乳腺增生乳腺增生一般是体内雌性激素分泌过旺引起的，海带能降低体内雌激素水平，达到防止乳腺肿块的作用。

69、 三伏天，祛六邪。

70、三伏养生已流传几千年！古人的智慧流传至今，我们只需好好利用！千万别等到三伏过去再后悔。

71、 7、薏米①预防脱发夏天天气闷热，头发很容易脱落，严重了会造成斑秃，薏米能强壮发根，提供头发所需营养，预防脱发和白发。

72、②除痒祛湿常喝薏米可以消除皮肤瘙痒，祛除湿气。

73、8、生姜①防治腹泻夏季吃生冷食物比较多、引起急性肠胃炎，生姜片冲水喝，有很好的防治夏季腹泻的作用。

74、②防暑降温生姜中的姜辣素能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，带走体内的余热，起到防暑降温的作用。

75、③去除湿气夏季空气中湿气比较重，同时人们饮水较多，引起体内湿气积压产生疾病，吃生姜能去除体内多余湿气。

76、9、火龙果①提高视力火龙果含丰富的维生素A，对眼睛视网膜有极大好处，许多眼睛问题是缺乏维生素A引起的，常吃火龙果有效提高视力。

77、②祛痘除印脸上有痘痘，可以用常吃火龙果，还不反复。

78、③舒缓敏感 常吃火龙果能改善皮肤过敏，平时少吃刺激性食物。

79、10、绿茶①防咽喉炎夏季天热火气旺，细菌滋生很快，人很容易出现咽喉发炎，牙龈肿痛，常喝绿茶能降火消炎，防治口腔炎症。

80、②去皱抗衰脸上有皱纹格外显老，常喝绿茶去皱抗衰，很多明星都用这个方法。

81、三伏天养生　　这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

82、另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

83、　　三伏天--吃：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。

84、多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

85、因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。

86、具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

87、　　多酸多甘--夏季归心，而心喜凉，宜食酸，适当地多吃一些性酸的食物。

88、如：菠萝、西瓜等。

89、　　补气去火--夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

90、狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

91、　　新鲜干净--新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

92、胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食不贪、不食不洁的食物。

93、　　补水养生--补水养生为三伏天的重中之重。

94、要注意多饮水。

95、　　三伏天--练：当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。

96、三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

97、三伏天-贴：　还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。

98、通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。

99、三伏天--防：防空调病。

100、这种病，就是在夏季得风寒感冒。

101、由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

102、针对空调病，养生专家给出以下建议：　　发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。

103、　　2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。

104、　　3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。

105、　　4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。

106、　　5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。

107、　　6、刮痧、按摩、拔罐。

108、　　总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。

109、伏天饮食注意事项：　　多吃苦味食物。

110、适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物。

111、2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

112、绿豆汤除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。

113、此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

114、扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

115、3、益气养阴的食物不可少。

116、除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

117、如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

118、4、蛋白质供给需充足。

119、每日摄入量应在100克—120克。

120、植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

121、在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

122、在环境方面，步入三伏天，中暑也随之进入高发期。

123、在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

124、而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，机体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒，大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调屋。

125、另外，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种病症。

126、 在补水方面，夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制对身体有害无益了。

127、过于贪恋冰冷食物会引起的肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。

128、 在饮食方面，三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。

129、湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。

130、且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。

131、因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。

132、 清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。

133、黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。

134、 在作息休息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

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