各位朋友大家好，常识网编辑在此为各位朋友解答以上问题。吃什么补维生素b2最快。许多人不知道含有维生素b2的食物和水果和蔬菜。现在让我们继续前进！

7.其他植物性食物包括大豆、花生和绿叶蔬菜中含有较多的维生素B2。

8.例如，每100克大豆含有0.25毫克维生素B 2、0.24毫克绿豆、0.25毫克芸豆和0.52毫克蚕豆（去皮）。

9.绿叶蔬菜每100毫克含有0.08 ~ 0.16毫克维生素B2。如果你每天吃400 ~ 500克绿叶蔬菜，你就可以获得相当数量的维生素B2。

10、如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、海藻、芹菜、橙子、橘子、橘子等。

11.儿童和青少年可以根据不同季节选择动物内脏、豆类和绿叶蔬菜来满足维生素B2的需求。

12.一般来说，谷物中的维生素B2含量不多，小米和黄玉米的含量较高，每100克中分别含有0.12毫克和0.14毫克的维生素B2，可以作为维生素B2的补充来源。

13.酵母中维生素B2的含量很高，每100克可达3.6毫克，可作为强化剂添加。

1.维生素B2在一般食物中含量不高，但动物内脏富含维生素B2，尤其是肝脏。

2.只要你每天吃50 ~ 100克这些内脏，就可以满足儿童和青少年每天对维生素B2的需求。

3.其他动物性食物如猪肉和鸡蛋、水产品中的鳗鱼和螃蟹也含有较多的维生素B2。

4.蘑菇、海带和紫菜等植物性食物中的细菌和藻类含有更多的维生素B2。

5.例如，每100克北京口蘑含有2.53毫克维生素B 2，香菇1.13毫克，冬菇1.59毫克，元末中含量最高可达7.09毫克..

6.海带和紫菜中的维生素B2含量分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

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