我意识到我的情绪正在爆发。如果我控制不了他们，我可以先离开，说:& ldquo面对这样的情况我有些困难。我需要冷静下来等等。& rdquo方式多种多样，重要的是找到适合自己的方式。然后找一个让你有安全感的环境，和自己说说话，问问自己为什么会有这么大的情绪反应。先看看自己内心的需求，当我们了解了自己的需求，那么我们可能就更了解老公的需求了。

先了解自己，再了解老公，先和自己的情绪相处，会慢慢影响到老公的。这样你们都会在关系中成长，你们的关系也会得到升华。

3.学会更有效地沟通。我们会发现，在一场争吵、指责和批评开始时，最容易被激怒的表情是什么。用第二人称称呼你。如果第二个人给你打电话，好像你会把对方放在& ldquo坏人& rdquo定位，把自己放在& ldquo好人& rdquo处于…的位置。其实谁也不想做坏人，激起愤怒，激化矛盾。

吵架的时候可以回到你们沟通的方式，不是吗？找到你们吵架的开关，是自己的行为、语言、动作、表情激怒了对方，还是对方的行为、语言、动作、表情激怒了你。

尽量用第一人称来表达自己的感受，只有真实的感受才会更有感染力。也允许对方掌握一些话语权。往往当双方发现自己的情绪有其他表达方式时，就不会想通过吵架来表达了。学会在关系中成长。

每一种情绪的背后，都有相应的心理需求。吵架往往是因为不能通过正常渠道表达自己的感受，所以有比较夸张的动作和行为来引起对方的注意。很多时候他们不会或者不会表达自己的感情，所以只能通过吵架来表达。

吵架的本质是看到背后的心理需求，先关注人。先问问他的感受。你还好吗？你难受吗？你现在感觉如何？这个时候他可能会冷静下来，因为似乎可以通过交流来表达自己的感受。你也看到了他的需求。

2.学会练习和自己的情绪相处。最重要的是先处理好自己的情绪。因为我们吵架的时候，很容易被对方的情绪所驱使，对方的情绪可能会刺激到自己的情绪，从而涌动你们的矛盾。所以每一次吵架都是学会和自己的情绪相处的机会。

吵架在情侣之间是很常见的，总会因为各种原因发生争吵，有些情侣已经习以为常。所以丈夫一吵架提到离婚怎么办？夫妻吵架时如何控制自己的情绪？这两个问题需要认真对待。让我们仔细看看它们。

1.吵架的时候，是先关注人还是先关注事？