10.卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

11, 6.晚上睡觉。

12.白天午睡可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

13, 7.保持安静。

14.关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。

15, 8.舒适的床。

16.一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。

17.另外，你要确保床足够宽敞。

18, 9.睡觉前洗个澡。

19.睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对家长有所帮助。

1.你可以通过以下几点来调整自己的睡眠质量:1。坚持规律作息，周末不要睡太晚。

2.如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

3, 2.睡觉前不要吃喝。

4.睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5, 3.睡前远离咖啡和尼古丁。

6.建议睡前八小时不要喝咖啡。

7, 4.选择锻炼时间。

8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

9.5.保持室温略凉。

各位朋友大家好，常识网编辑在此为各位朋友解答以上问题。睡眠质量不好调理的中药有哪些，睡眠质量差怎么调理？很多人还不知道，现在我们下去吧！