各位朋友大家好，常识网编辑在此为各位朋友解答以上问题。手臂肌肉怎么练最 Fast最有效。很多人还不知道怎么练手臂肌肉。现在我们下去吧！

1.道具:2.5kg哑铃，或者有一定重量的字典，装满水的矿泉水瓶等。1.将哑铃握在手中，用双臂夹住身体，小臂从身体前方慢慢向平坦部位弯曲，然后慢慢放下，循环30~40次。2.将哑铃握在手中，双臂向身体前方伸出，与肩膀齐平，保持3秒钟，然后慢慢放下。

2、慢慢增加，做的时候慢慢升降，保持手部肌肉活力到最大强度。

3.多做俯卧撑和单杠。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对家长有所帮助。