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1.避免长时间剧烈运动。长期过度运动是骨质增生的原因之一。长期剧烈运动会使骨骼及周围软组织受力不均，超负荷，从而导致骨质增生。

2.适当的体育锻炼避免长时间的剧烈运动并不是不运动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的最好方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促进骨代谢。适当的运动，特别是必要的关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液软骨的浸润，减轻关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。

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