1.保持清醒，活在当下，不要沉浸在过去的痛苦、阴影和伤害中，也不要担心未来不确定的事情；

2.合理安排自己的工作、学习和生活，不要高估自己的能力，给自己太大的压力，量力而行；

3.注意上帝，不要让你的思想分散和失控。一旦你发现你的想法来了，承认现状，对自己说，我在想什么？这个时候，你的思路会被打断，而不是无休止地继续下去。不要为自己的妄想滋生新的烦恼和怨恨。

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4.在观察事物的时候，注意尽可能看清楚，把精力和注意力集中在眼前的事物上，那么信息就全面了，也就没有思考其他事情的机会了；

5.和别人说话的时候，注意倾听，保持清醒，尽量去理解对方，理解她的处境，她的心情，她的需求，把她当成自己去体验，这样就没有机会让自己分心去想其他的事情；

6.行走时，坚持经典，注意用自己的步伐发力，另一只脚控制，保持觉察、内功和控制，同时打开自己觉察的通道，注意自己的脚步、周围的环境和各种声音，使自己的头脑保持新鲜，充满活力；

7.坚持打坐，每天打坐，做好入、停、观、感、离，你就会让自己静下来，远离妄想，彻底摆脱妄想。

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。