亲爱的朋友们大家好，编辑Mosimosi将为亲爱的朋友们解答以上问题。肩膀宽胳膊粗怎么还原，如何还原大臂厚度？很多人还不知道，现在我们下去吧！

1.有氧运动:保证每周至少三次(含)有氧运动，每次30分钟以上。

2、如慢跑、快走、骑自行车等。，都是不错的选择。

3、2、力量训练:主要针对上臂肱二头肌和肱三头肌的训练，当然身体其他部位的肌肉群也可以锻炼。

4.练习者应该每周进行两次手臂训练。

5、哑铃颈和后臂屈伸3-4组。

6、3、3-4组大便上的反向屈伸。

7、4、垂直杠铃弯曲3-4组。

8、5、哑铃弯曲3-4组。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。