现在很多女生越来越注重身材的管理。与好脸相比，拥有前凸后翘的身材更能吸引人的眼球。​​

但由于工作原因，很多人每天坐着的时间比站着的时间多，臀部肌肉也需要锻炼。久坐会导致臀部肌肉松弛，肌肉线条变宽。所谓平臀，是久坐造成的。​​

如果能坚持锻炼臀部的肌肉和形状，是可以改变的，但需要坚持。这一期，我给大家分享一套力量练习和臀部练习。坚持三个月，一定会改变臀部。​

(运动前做热身运动，防止运动损伤)

1.​

2.​

用宽(站立)距离用力拉背，注意不要用腰。

3.​

杠铃负重深蹲带箭。深蹲要到位。不要半蹲，伤膝关节。

4.​

5.​

弹力带的负重臀桥，提臀提臀。

6.​

站起来，(注意不要向后倾斜)

7.​

8.​

侧髋外展，重量轻，腿部多频刺激

9.​

交叉深蹲(做完一侧换另一侧)

这套包括六个动作:1。沿着臀部底部的两个动作。2.臀部两个动作，臀部两侧三个动作。每个动作上下15次，每个动作做3-5组，每周训练两次。你需要营养来保持你的腿和臀部。做完之后，要补充足够的蛋白质，充分休息。不要怕疼。过了新手期就好了。

未经允许不得转载：常识网 » 蜜桃臀多久(臀多久可以练大)