减肥的时候，很多胖友都想快点瘦下来，恨不得一夜之间瘦下来。

这个想法有些夸张，但是减肥是有技巧的。为此，减女生专门总结了六种超实用的减肥方法，跟着做，效果显著。

1.将晚餐视为“特殊事件”

每天都在减肥，但是又忍不住社交太多，减肥计划总是落空。所谓“从嘴里长胖”，经常出去吃饭，当然会增加发胖的几率。

但据美国《公共科学医学图书馆》指出，减少外出就餐可以降低肥胖风险。所以减女生给你的建议是:你可以尽量控制出去吃饭的频率，把它当成一件特别的事情，尽量自己做饭吃。

如果实在拖不下饭，调整吃饭顺序也能帮你减少热量摄入。减肥期间，建议先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。饭前也可以喝点清汤，提高饱腹感。

2.用水作为日常“饮料”

奶茶和碳酸饮料，包括各种软饮料，其实都是减肥路上的绊脚石。不仅如此，再来看今天的新闻:深圳的王先生因为经常一天喝10杯奶茶，患上了颅内血管栓塞。想想都觉得恐怖。

所以无论从日常生活还是减肥的角度，白开水都是最好的选择。没有热量，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒，预防便秘。作为一个“肠道清道夫”，它可以帮助你养成一个精益的体质。

一天控制7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，养成饭前喝水的习惯也可以控制食欲。试用一个月。

3.养成吃早餐的习惯。

一日之计在于晨。当你睁开眼睛醒来的时候，你的减肥计划其实已经开始了。

很多人为了减肥，或者因为没有时间，经常不吃早餐，这对减肥非常不利。因为你整个早上不吃早餐，不摄入热量，所以你很容易在午餐时暴饮暴食。不利于饮食控制。

而且在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐相当于节食。问题是，节食能减肥吗？长期低能量摄入会导致新陈代谢降低。当有一天你忍不住恢复节食的时候，你就会反弹。

建议:早餐应控制在全天摄入热量的30%；具体可参考配方:乳制品/豆类饮料、主食、肉蛋、果蔬、坚果(可选)。

4:每天吃三份蔬菜

减肥不仅仅是控制热量，还包括吃什么。别忘了蔬菜是减肥的好帮手，因为蔬菜富含维生素和膳食纤维，为消化提供动力，有助于清理肠道内的脂肪。

根据中国营养学会的推荐，每人每天需要摄入300-500克蔬菜。吃惯了大鱼大肉的胖朋友可以强迫自己吃一份低热量高纤维的蔬菜，比如芹菜、白菜等。，在三餐中如果他们觉得麻烦。

5:运动越多越好。

刚开始减肥的胖友很容易陷入这样一个误区，想要快速减肥，于是大大增加运动量和时间。但这也是问题所在。刚开始过度高强度的运动，不仅增加了受伤的几率，也达不到预期的效果。

对自己太苛刻往往会导致厌倦，不利于减肥的可持续性。所以最好从自己容易接受的开始，比如慢跑、游泳等。，然后慢慢增加运动时间和量。如果你循序渐进地锻炼，你会更容易坚持下去。

6:不要过分追求完美。

在制定减肥目标的时候，一味的追求瘦得快、瘦得多，结果只会适得其反:心情不好、体重反弹等等随之而来。

有句话叫“慢慢来会更快”。不要太追求完美，其实你会更有成就感。

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