弓、胸、腰的姿势，常被称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称为驼背。是一种常见的脊柱畸形，是胸椎向后突出引起的脊柱形态改变。

驼背有哪些类型？有驼背怎么办？今天，方塔中医院针灸科主任医师张海滨、针灸科主任医师徐冲走进松江电台，做客直播间，一起探讨驼背的事情。

本期嘉宾

松江区方塔医院针灸科主任张海滨

松江方塔中医医院针灸推拿科徐冲

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驼背的常见原因

骨质疏松症

老年人骨质疏松导致椎体压缩性骨折，多发生在手腕、脊柱、髋骨。约30%的50岁以上女性有一处或多处脊椎骨折，约20%的50岁以上男性有骨质疏松性骨折。一旦发现老年人弯腰驼背，就要小心患上骨质疏松症。

床上用品不选。

婴儿床上用品的选择也很重要。宝宝骨骼柔软，正处于生长发育阶段。太软的弹簧床垫或海绵垫会导致宝宝脊椎频繁弯曲，容易导致脊椎变形。红豆博客甚至还有驼背。

维生素D缺乏症

体内维生素D缺乏引起的全身钙磷代谢紊乱和骨骼改变。其突出表现是儿童佝偻病和成人骨软化症与骨质疏松症并存，影响神经、肌肉、造血、免疫等器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

驼背的危害

影响个人形象

驼背的人往往会露出弓、胸和腰。看起来不怎么有活力，但也很影响一个人的形象气质。

影响身体发育

青少年长期驼背会导致脊柱发育不良，进而导致胸部发育不良、肩高差、骨盆倾斜等。

导致颈部、肩部、背部和腰部疼痛。

长期驼背会使头颈部、肩背部、腰背部的肌肉长期处于紧张状态，容易劳损，导致颈肩背部、腰腿部酸痛，甚至坐骨神经痛。

心肺功能受损

当驼背包含胸部和腰部时，导致胸部和胸部容积的减小，影响肺活量和呼吸换气，从而影响心肺功能。

影响消化

驼背会减少腹腔容积，影响营养物质的消化吸收，造成营养不良。

导致心理异常

驼背让人自卑，不爱和别人说话，不爱表达自己。

驼背有哪些类型？

圆形背部畸形

背部呈现背弓的姿势，背部显得圆润厚实，胸部下垂。多是姿势不好造成的。

伸着头弓着背

颈椎生理曲度变化，头的弓使头部重心前移。为了保持平衡，胸部和背部会向后拱起，以保持上半身重心的稳定。由于长期低头，长期伏案工作。

懒人驼背。

全身所有肌肉都处于无力状态，整个头下垂，包括胸前、肩前凸、腰背下沉、屈膝等，几乎包括各种不良姿势。

腰部隆起

腰部明显后凸，常伴有臀部下垂。多见于老年人。

日常生活中如何预防驼背？

睡觉时，平躺，睡在软硬适中的床上，不要睡软床。硬床可以利用体重的重力来防止驼背发育。

仰卧枕头不宜过高，枕头过高，头颈部向前弯曲，加重驼背。

日常生活中，坐着走路一定要抬头挺胸，不要向前蹲伏。久而久之你会习惯驼背的。

可以练习飞燕式，躺在床上，以腹部为支点，脚、头、脖子向后推，与驼背姿势正好相反。还能有效矫正一些早期驼背。

如果实在没时间，可以用好背，逼你抬头挺胸，还可以防止驼背。

改善日常训练的方法

动手练习胸部和腰部

站在离墙一步远的地方，抬起双臂，扶着墙，上身尽量前倾，挺胸，腰向前伸，脚不要向前，胸部贴着墙。

坐直你的背。

在椅背上绑一个物体(不要太硬)，比如一个小球。人坐在椅子上，臀部尽量向内倾斜，背部靠着物体，双手扶着椅背，然后努力抬头挺胸。

扩胸运动

双腿分开，与肩同宽，手臂向前伸展，然后向两侧打开胸部，再还原。要求以较快的速度和一定的强度向后扩胸。扩胸时要抬头挺胸收腹。

两端俯卧

俯卧垫上，伸直膝盖，收紧脚趾，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起，收紧背部肌肉，然后恢复。双腿夹紧，抬头站起来。

文本和音频:王薇薇

编辑:周

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