核桃。核桃是富含omega-3脂肪酸的坚果之一。富含维生素H和维生素E，有助于保护细胞DNA免受损伤，保持头发光泽亮丽。

红薯。红薯富含β胡萝卜素，在体内转化为维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还含有丰富的维生素C、铜、铁等对头发健康有益的营养物质。

鲑鱼。三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以促进头发生长。三文鱼还富含蛋白质、B族维生素(包括维生素B12)和各种矿物质。这些营养物质在促进头发生长和防止过度脱发方面发挥着全面的作用。

葵花籽葵花籽富含多种能预防脱发的营养成分，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、omega-6脂肪酸等。

每个人都想拥有浓密的头发，但在现实生活中，很多人都被脱发困扰。今天，我想推荐一些促进头发生长的食物:

菠菜。菠菜等绿色蔬菜富含多种维生素、矿物质和多种植物抗氧化成分，能为头发生长提供全面营养，有效防止脱发。