【如果睡眠质量不好，试试这些改善方法】

1.白天:坚持做运动；尽量不要补觉；避免咖啡、茶、尼古丁和其他刺激性物质。

2.睡前:睡前不要做容易引起兴奋的脑力劳动，也不要看容易引起兴奋的书和电影；不做剧烈运动；不吃不喝，或者吃不消化的食物；睡前听一些轻音乐，有助于进入放松状态；建议每天固定入睡和起床的时间，形成固定的睡眠模式。

3.睡眠环境:卧室环境要安静舒适，光线和温度要适宜。确保有足够厚的窗帘来阻挡晨光。如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。

4.必要时及时就医:如果睡眠自我调节效果不好，建议及时去医院。必要时可进行睡眠监测，找出睡眠不好的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题恶化，影响身心健康。