乌鸦 pose和乌鸦式是两种常见的瑜伽姿势。它们之间的区别在于:

1.不同的姿势:乌鸦手掌平放在地面上，在胳膊和腿之间形成支撑，然后膝盖压在肩膀上，和手肘形成一个角度。鹤禅式将手放在地上，在手臂和腿之间形成支撑，然后将膝盖放在靠近身体的手臂和大腿上。乌鸦要求收紧腹肌和背肌，而鹤禅要求更强的臂力和平衡性。

2.练习难度:一般认为乌鸦式比赫禅式更容易上手，但需要强大的核心力量和平衡感。鹤禅对臂力和平衡感要求较高，对于初学者可能更有挑战性。

3.姿势的目的不同:乌鸦姿势和鹤禅姿势都可以提高核心力量、平衡感和专注力的能力，但侧重点不同。乌鸦式主要是强化手臂和脊柱，鹤禅式更注重手臂和腹股沟的力量以及身体的协调性。

总之，无论是乌鸦 pose还是鹤禅式都是具有挑战性的瑜伽姿势，需要一定的身体素质和练习经验。选择正确的运动姿势，结合正确的运动方法，有助于提高身体健康和心理素质。