十大菠萝

热量:44千卡/100克

菠萝和菠萝广义上是一样的，属于酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝含有丰富的酵素，可以帮助分解毒素，促进排水。

所以想瘦的人可以适量吃菠萝，尤其是带肉的，可以减少吃肉和油腻食物后的油腻感。

但是最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以一定要吃点东西垫垫肚子才能吃。

最不适合减肥的水果。

第一名榴莲

热量:147千卡/100克

榴莲虽然是水果，但是热量高，碳多水多，水分少。减肥的人要特别注意少吃。

榴莲是一种又热又干的水果。其丰富的营养会增加胃的消化负担，可能导致上火、咽干、舌燥，糖尿病、高血压患者也要少吃，尤其是晚上。

TOP2荔枝

热量:71千卡/100克

荔枝是夏季丰富的水果之一，非常甜，含有大量的糖分。吃多了会造成体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定会直接影响减肥。

而且“一个荔枝三把火”，吃太多荔枝容易出现呼吸道疾病、上火、低血糖、腹泻等。

前三名龙眼

热量:71千卡/100克

桂圆在水果中热量和糖分也很高，吃多了也会上火。

前4名芒果

热量:35千卡/100克

芒果其实热量低，粗纤维丰富，那么为什么不适合吃芒果减肥呢？

因为芒果含糖量也很高，芒果的含糖量高达14%-16%，糖还没代谢完就会转化成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了，一不小心很容易过量。

TOP5西瓜

热量:26千卡/100克

西瓜的热量甚至比很多水果都低，而且水分丰富，但饱腹感弱，含有大量果糖。这种果糖不会像葡萄糖一样让人有饱腹感，所以吃得更多。夏天最美的不就是拿着一个加了卤汁的冰镇西瓜吗？

如果你能控制一次只吃一两小块，那当然是可以的。

总结:减脂，我们通常选择低热量、高纤维、低糖的水果。但热量再低，还是含有糖分，果糖也容易转化为脂肪。

根据《中国居民膳食指南(2016年版)》建议，健康成年人每天应摄入200 ~ 350g水果，且不得以水果代餐！

下面我们来看看关于减肥吃水果的几个误区。

误区一:每天只吃水果，把水果当正餐。

健康饮食讲究多种食物，以谷类为主，粗粮细粮搭配得当，适当吃蔬菜和肉类。只有这样，我们才能获得足够的碳水化合物、蛋白质和纤维，营养才能平衡。

而且大部分水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果是不能让你健康减肥的。

误区二:如果你认为吃水果不会胖，那就多吃。

虽然水果是一种健康的减肥食物，但任何食物吃太多都会导致发胖的风险。

而且，水果本身就富含糖分。如果乱吃，特别是吃了太多高糖或高脂肪的水果，就会发胖。

误区三:用果汁代替水果。

水果在榨汁的过程中，流失了大量的膳食纤维和维生素，使水果失去了营养，但升糖指数却相应较高。

一杯果汁的含糖量比一整个水果的含糖量要高很多，而且并不饱满。一杯橙汁至少需要三四个橙子。

误区四:饭后立即吃水果。

水果要在饭前吃，有益健康，有助减肥。饭后立即吃水果，容易使水果滞留在胃里，引起腹胀、打嗝，甚至肠胃不适。最好一个小时后再吃。

尽管水果是健康的食物，

但是减肥期间吃。

注意合适的时间和方式。

我们必须学会如何选择正确的。

为了让它们起到减肥的作用。

-结束-

2、凤梨热量是多更少，菠萝的热量是每100克44卡。菠萝富含水分，热量为每百克44卡，碳水化合物10.8克，脂肪含量0.1克。菠萝一个约1200克，可食用部分约816克。所以热量不是很高，属于一种低热量低脂肪的水果。下面，就让我们一起来认识和探讨这个问题吧！

菠萝的热量

每100克44卡路里。

菠萝富含水分，热量为每百克44卡，碳水化合物10.8克，脂肪含量0.1克。菠萝一个1200克左右，可食用部分816克左右，所以热量不是很高，属于低热量低脂肪的水果。

减肥期间少吃零食。

所以水果成了很多人的零食替代品。

毕竟含有丰富的维生素和膳食纤维。

好吃又不发胖。

但是千千种植水果。

不是每一种都适合减肥。

今天，边肖将整理出一些。

最适合减肥的水果&；最不适合减肥的水果。

看看你吃得对不对。

最适合减肥的水果

顶级苹果

热量:54千卡/100克

苹果名不虚传。苹果是最常见的水果之一。富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能，防止热量转化为脂肪堆积在体内。

苹果中的果胶还能有效抑制食欲，让我们减肥。一天一个苹果不仅远离疾病还远离脂肪~

TOP2番茄

热量:20千卡/100克

西红柿既可以当蔬菜，也可以当水果。它们能填饱肚子，热量低。它们非常适合减肥。

西红柿中还含有丰富的果胶，不仅给人以充分的饱腹感，还能吸收体内脂肪。

特有的酸味可以刺激胃液分泌，更好的消化食物，从中吸收营养。

TOP3木瓜

热量:29千卡/100克

木瓜中的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能更有效地分解脂肪。

通过分解脂肪，减少体内脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

前四名葡萄柚

热量:33千卡/100克

柚子，又名葡萄柚，在我们传统市场上还是比较少见的，但是在欧美的健身餐中经常出现。

柚子是一种酸性水果，不仅热量极低，而且含有丰富的特殊酶，可以影响人体对糖分的吸收，使其不容易转化为脂肪。

此外，柚子的热量和含糖量都比较少，而且含有丰富的维生素c，是瘦身水果之星。

百香果前五名

热量:66千卡/100克

百香果营养丰富，口感独特，富含超细纤维，能深层清洁肠道，抑制人体对脂肪的吸收。

用蜂蜜水泡过的百香果是减肥期间绝佳的饮料替代品！

前6名番石榴

热量:53千卡/100克

番石榴是台湾省的经典水果，热量和糖分都很低，饱腹感很强，而且含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就有很强的促进新陈代谢的作用。

前7名猕猴桃

热量:61千卡/100克

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，尤其是维生素C，它还含有非常好的食用纤维来源。

同时还含有一种不可分离的物质，可以加速消化物的转移，提高新陈代谢的速度，有效减脂减肥。

TOP8樱桃

热量:46千卡/100克

吃樱桃可以降低胆固醇和血糖，避免食欲增加导致的暴饮暴食，间接帮助我们减肥。

此外，非常美味的樱桃是甜食的理想替代品，可以帮助满足食欲，减少热量摄入，减少脂肪的堆积。

TOP9香蕉

热量:93千卡/100克

香蕉富含碳水化合物，热量其实也不低，但我们还是把它列入了减肥的水果清单。

因为作为运动前后的能量补充挺好的，而且感觉很饱。

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