23.我的做法是:首先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾为支撑点，跟着双脚向两侧分开，直到双腿平行。

24.这样脚趾都向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。

25.而且学生敢轻松掌握。

26.第二，两臂的摆动与呼吸的协调很重要。

27.预挥时，两臂放松，自下而上慢慢挥向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向后呼气。

28.当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。

29，从而在起跳前为肌肉提供最大能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

30.第三，身体重心前移。在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。

31.虽然重心不怎么前移，但是很重要。

32.这样，在起跳的时候，就不必为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造条件。

33.第四，踏板摆动是关键。起跳时踏板摆动的效果是决定身体距离的重要因素。

34.在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂。

35、因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。

36.为此，我在跳高起跳时使用两臂摆动，但方向不仅仅是向上，而是向前向上。

37.起跳时双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。

38、注意！！！,